Buổi trước ở loạt bài Nên và không nên làm gì trước khi tập Gym mà chúng tôi đã giới thiệu với các bạn thì nhận được phản hồi khá tích cực, có một số Gymer đã gửi câu hỏi cho chúng tôi rằng: “Trước khi tập Gym thì chúng mình biết rồi, vậy sau khi tập thì nên và không nên làm gì?”

Hôm nay, thichtapgym.net sẽ tiếp tục giới thiệu với các bạn bài viết Nên và không nên làm gì sau khi tập Gym để cùng các bạn nghiên cứu trọn vẹn các công việc nên và không nên làm khi tập Gym, giúp các bạn đạt được mong muốn của mình !

 

Nên làm gì ?

 

Thư giãn cơ bắp

Sau khi tập xong, chúng ta cần cho cơ bắp thư giãn để tránh co rút bằng các bài thả lỏng và căng dãn toàn thân, nên thực hiện một cách thật chậm rãi …

 

Bổ sung nước

Qúa trình tập đã khiến cơ thể tiêu tốn khá nhiều nước và khoáng chất, các bạn cần bổ sung nước ngay lập tức để tránh cho cơ thể mệt mỏi. ( Chậm nhất 20 phút sau tập ).

 

Ăn sau khi tập

Cũng giống như nước và khoáng chất thì trong thời gian tập luyện đã khiến cơ thể tiêu hao một lượng lớn năng lượng, chúng ta cần ăn sau khi tập 1 giờ để bổ sung năng lượng để tránh mệt mỏi và ảnh hưởng đến tiêu hóa.

 

Đợi khô mồ hôi và tắm bằng nước ấm

Sau quá trình tập luyện, cơ thể sẽ rất hôi và bẩn, vì vậy việc tắm rửa là điều cần thiết để cơ thể sạch sẽ, tuy nhiên có nhiều bạn rất sai lầm khi vừa tập xong là tắm ngay. Chúng ta cần đợi khô ráo mồ hôi, lau bằng khăn tập rồi mới đi tắm. Khi tắm nên tắm bằng nước ấm để cơ thể sảng khoái và sạch sẽ hơn.

 

Không nên làm gì?

Ăn nhiều thực phẩm Carb ( thực phẩm chứa đường, chất ngọt )

Ăn thực phẩm chứa Carb sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân và biến mọi nỗ lực tăng cân của bạn thành công cốc. Hãy tránh xa các món ăn đó và thay vào đó bằng các món chứa chất xơ, protein, …

 

Không uống nước quá lạnh sau khi tập

Sau khi tập nhu cầu bổ sung nước cho cơ thể là điều tất yếu, tuy nhiên có một chú ý dành cho các bạn đó là tránh uống nước quá lạnh, điều này có thể khiến bạn bị viêm họng và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình tập luyện.

 

Không sử dụng chất kích thích như Thuốc lá, rượu bia

Sau khi tập luyện mệt mỏi, tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia để cơ thể phục hồi, việc sử dụng các chất kích thích như trên dễ khiến công sức của bạn thành vô ích.

 

Trên đây là những việc nên và không nên làm sau khi tập Gym, các bạn hãy note vào để ghi nhớ nhé !