Để có một buổi tập hiệu quả và đạt được mong muốn của bản thân thì các bạn nên và không nên làm gì trước khi tập? Câu hỏi này không khó, tuy nhiên nếu không tìm hiểu kỹ thì mình xin chắc chắn rằng các bạn sẽ không thể trả lời chuẩn xác được, một vấn đề tuy nhỏ mà quan trọng, nó có sức ảnh hưởng lớn cách thức và khả năng hoàn thành bài tập của các bạn. Vậy, giờ chúng ta cùng nghiên cứu nhé !
Nên làm gì?
Nghiên cứu, tìm hiểu lịch trình của buổi tập
Tất nhiên rồi, để đáp ứng mong muốn của bản thân thì các bạn phải biết bản thân cần gì, đang thừa cân hay thiếu cân, đang ốm hay khỏe rồi qua đó lên được một lịch trình tập luyện hiệu quả. Khi đã có lịch trình tập luyện 1 ngày, 1 tuần, 1 tháng, 1 năm … thì các bạn phải tìm hiểu kĩ từ những cái nhỏ nhất, đó là lịch trình tập luyện của 1 ngày cần tập những bài gì, mức độ khó ra sao, tập với cường độ và mức tạ nào? Đó chính là yếu tố quan trọng nhất để biết được bạn có đang đi đúng hướng và có đạt được mong muốn của mình hay không. Sau một khoảng thời gian nhất định, xem kết quả và xác định lịch trình tập của bạn đã chuẩn hay chưa, nếu cần thì phải thay đổi ngay để phù hợp.
Khởi động kĩ
Cũng giống với bất kì môn thể thao nào khác, việc khởi động có vai trò vô cùng quan trọng trước khi tập luyện hay thi đấu. Với những người chơi thể thao thường xuyên, việc khởi động sẽ giúp làm nóng các cơ và bơm chất nhờn vào các khớp, qua đó tránh được các chấn thương liên quan đến cơ trong buổi tập.
Làm căng cơ
Sau khi khởi động làm nóng cơ thể là việc làm căng cơ, giúp cơ giãn ra trước các động tác tập luyện căng, duỗi trong buổi tập. Những vùng cơ bạn cần chú ý là Vai, bắp tay, lưng dưới, bắp chân và đùi.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc luôn là một nguyên tắc quan trọng được các Gymer ghi nhớ và làm theo. Ngủ chính là thời gian mà các cơ được thả lỏng để hồi phục, tái tạo sức mạnh. Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho tập gym mà còn khiến sức khỏe bạn tốt hơn, tránh tình trạng mệt mỏi các cơ và khó tập trung vào buổi tập.
Ăn uống đủ chất
Cùng với ngủ đủ giấc thì ăn uống đủ chất là 2 nguyên tắc vàng trong việc tập gym. Việc cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng như Vitamin, protein, các khoáng chất … sẽ giúp kích thích sự tăng trưởng các cơ, giúp bạn đạt được mong muốn trong việc tập gym. Do vậy, hãy đa dạng khẩu phần ăn và tính toán lượng calo, chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy nghiên cứu kĩ và lập cho mình một thực đơn hoàn hảo để có “sức” tập luyện nhé!
Không nên làm gì?
Việc nên làm thì chắc ai cũng nắm được đôi chút rồi, nhưng không nên làm thì sao? Nếu để cơ thể trải qua các việc này trước khi tập Gym thì buổi tập của các bạn sẽ không có được hiệu quả tối đa, chưa kể có thể khiến bạn gặp nhiều rắc rối xung quanh như trấn thương, stress, …
Không nên để các cơ bị mỏi và căng thẳng
Trước buổi tập hãy nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể để các cơ được thoải mái tránh bị mỏi, căng thẳng, qua đó tránh được các chấn thương cơ.
Không nên ăn quá nhiều, ăn nhiều chất béo
Ăn trước khi tập Gym là cần thiết và ai cũng hiểu, tuy nhiên không có nghĩa là chúng ta có thể ăn nhiều, ăn no trước khi tập, điều này sẽ khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa. Đồng thời, tránh ăn các đồ ăn có nhiều chất béo, dễ khiến cơ thể béo lên và nhiều mỡ rồi các bạn phải tập với cường độ lớn hơn mà chưa chắc đã giảm được lượng mỡ của cơ thể.
Không nên dùng chất kích thích
Thuốc lá, rượu, bia … và các chất kích thích được xem là đại kị của việc tập Gym, nó khiến cơ thể các bạn mệt mỏi, căng thẳng và sẽ “phá hủy” sức lực của các bạn, khiến bạn khó hoàn thành được lịch trình buổi tập. Chưa kể rượu bia còn khiến “nhão cơ” – cảm giác như các cơ của bạn không còn sức hoặc rất yếu, dễ gặp chấn thương trong buổi tập.
