Hít đất là động tác tập thể hình cổ điển. Nó mang lại hiệu quả cực kì cao thế nên luôn được người tập thể hình chọn lựa cho những buổi tập ngực, vai, tay. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm những ưu điểm của động tác này nhé. Có thể sẽ tạo thêm động lực cho bạn tập mỗi ngày, hướng đến một thân trên thật rắn chắc, vạm vỡ.
Tác động lên nhiều nhóm cơ
Tác động nhiều đến cơ vai, tay sau và ngực, có thể nói hít đất là một trong những động tác giúp bạn nâng cao hiệu quả lên gấp ba và tiết kiệm thời gian hơn. Như vậy, toàn bộ phần thân trên đã được tập luyện cùng lúc và bạn không phải hì hục thực hiện từng động tác đơn lẻ.
Có thể áp dụng nhiều biến thể
Bạn có thể áp dụng được trên 25 biến thể cho động tác hít đất này. Việc tập nhiều biến thể sẽ mang lại 2 lợi ích dễ nhận thấy đó là bạn sẽ không còn cảm thấy nhàm chán. Thay đổi góc tác động sẽ mang đến cơ bắp phát triển toàn diện hơn.
Tập luyện ở mọi lúc mọi nơi
Bạn có thể tập hít đất ở bất cứ nơi nào, bất cứ khi nào mình muốn. Đơn giản vì hít đất không đòi hỏi bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và cũng không cần quá nhiều không gian. Bạn có thể tập tại gian phòng của bạn, ngoài công viên, phòng thể hình hay ngay tại góc làm việc của bạn. Điều này khiến cho bạn luôn cảm thấy “cơ động” khi luôn sẵn sàng trong tư thế tập luyện bất cứ lúc nào.
Tư thế tập hít đất
- Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
- Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.
- Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.
Bắt đầu tập hít đất
Chúc các bạn luyện tập thành công!