Skinny Fat là gì chắc còn rất nhiều người chưa được rõ. Thực chất, đây là tên gọi của dạng tạng người nhìn bên ngoài thì gầy và ốm nhưng lại có mỡ ở bụng và ngực khá nhiều. Người có tạng người Skinny Fat thường có cơ thể không được đẹp bởi thiếu sự cân đối. Cùng tìm hiểu kĩ hơn về Skinny Fat qua bài đọc này.
Xem thêm:
1. Nhận dạng Skinny Fat
Để nhận biết chính xác nhất giữa người Skinny Fat so với các tạng người khác là họ thường có ngực nhìn khá lạ và rất ít cơ ở khu vực này, thường hẹp 2 bên và bị “xệ” xuống, núm vú thường thâm và đen.
Chân tay nhỏ, khung người nhỏ nhưng lai tích mỡ nhiều ở bụng và ngực là đăc điểm nhận dạng rõ ràng của người Skinny Fat Nguyên nhân của hiện tượng này thường là do di truyền, gen hoặc do thói quen ăn uống, sinh hoạt không tốt dẫn tới rối loạn tiêu hóa. Cơ thể gầy ốm nhưng lại có nhiều mỡ dễ gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch,…… nên chúng ta cần phải khắc phục sớm hiện tượng này để đảm bảo sức khỏe của mình.
Một số nguyên nhân dẫn đến Skinny Fat
Làm sao để biết chính xác mình có bị Skinny Fat không ?
Bằng việc quan sát bề ngoài bởi mắt thông thường thì có thể có nhiều người lầm tưởng rằng mình bị tình trạng này. Đặc biệt, Skinny fat có các triệu chứng khá giống tiểu đường bởi vậy muốn có được kết quả chính xác nhất thì chúng ta cần đến và kiểm tra tại bệnh viện. Nếu kết quả của bạn như dưới đây thì có thể yên tâm rằng mình không bị Skinny Fat:
– Đường trong máu hoặc Gluco lúc đói (người bình thường ít hơn 90mg/dl).
– Triglycerides (ít hơn 100mg/dl).
– HDL (cholesterol tốt, lớn hơn 60mg/dl).
– Huyết áp (người bình thường ít hơn 120/80).
– Ilusin (ít hơn 10 khi đói và không quá 30mg khi uống đường).
2. Chế độ ăn uống cần thiết để giải quyết vấn đề ốm mà có mỡ bụng
Ăn kiêng
Cần hạn chế ăn uống nhiều dầu mỡ, thay vào đó bạn nên ăn các món có giàu Protein như là thịt nạc đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm giàu protein từ các loại đậu, rau…hoặc các loại thực phẩm có chứa mỡ tốt.
Những thực phẩm giàu Protein
Đặc biệt là vào bữa sáng, những bạn bị Skinny Fat nên ăn những đồ ăn có chứa nhiều Protein giúp cân bằng trao đổi chất và hạn chế bị đói thường xuyên.
Không uống nước ngọt và nước có cồn
Không sử dụng nhiều nước ngọt có gas hoặc nước có cồn như rượu,… bởi những chất có trong hai loại đồ uống này bạn tốt với mỡ. Vì vậy uống nước ngọt hay nước có cồn cũng chính là bạn đã vô tình tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ trên cơ thể mình rồi đấy. Tốt nhất là tuyệt đối không rượu bia hoặc không quá 3-4 ly/tuần.
Nước ngọt và nước có cồn không hề tốt cho cơ thể
Không ăn các loại thực phẩm nhiều chất bảo quản
Những loại thực phẩm nhiều chất bảo quản thường được có nhiều màu sắc bởi chúng có chứa chứa màu tổng hợp để tạo thành, vì vậy bạn nên hạn chế tối đa việc ăn uống các món này nhé. Các loại đồ ăn này chứa nhiều chất bảo quản và các chất lạ mà ta không biết và lượng đường thì nhiều vô đối khiến cho vòng bụng của các bạn sẽ càng tăng thêm.
Đồ ăn nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và cơ thể bạn
Ăn các loại thức ăn từ thực vật
Các loại thực phẩm từ thực vật này có nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn mau no hơn và ăn ngon hơn. Trước giờ, rau củ quả vẫn luôn là những thức ăn tốt cho sức khỏe với nhiều chất dinh dưỡng mà chúng có thể mang lại cho con người. Tuy nhiên, ngày nay thì các bạn nên lựa chọn kĩ càng để tránh bị mua phải các thực phẩm nhiều hóa chất nhé.
Rau củ quả luôn là những thực phẩm tốt cho sức khỏe cho mọi người nói chung và đặc biệt cho người Skinny Fat
Sử dụng dầu ăn có chứa Omega-3
Nếu bạn đang sử dụng các loại dầu ăn thông thường thì bạn nên thay đổi các loại dầu ăn đó thành các loại có chứa Omega-3 hoặc dùng dầu dừa, oliu để thay thế cũng tốt.
Dầu ăn có chứa Omega-3 đặc biệt tốt cho người Skinny Fat
3. Cách tập luyện để khắc phục Skiny Fat
Người bị Skinny Fat sẽ khó đạt được thành quả luyện tập hơn người bình thường bởi cấu trúc hình thành mỡ khác nhau nên các bạn cần phải nhẫn nại và kiên trì bởi khi bị Skinny Fat thì bạn dễ tích mỡ hơn là người thường bởi vậy cần luyện tập thường xuyên và có chế độ ăn uống đúng đắn.
Tạng người “gầy ốm mà nhiều mỡ” thường có rất ít cơ bắp, do vậy để tập luyện hiệu quả thì chúng ta cần phải tăng cơ bắp của bạn lên trước. Dù tăng cơ làm cho lượng mỡ cũng tăng lên, nhưng ở đây sẽ không còn là mỡ thừa nữa mà sẽ là mỡ ở cơ. Từ đó, bạn trông sẽ khỏe mạnh và săn chắc hơn nhiều.
Người Skinny Fat nên tập luyện cho phần thân trên nhiều hơn, các bài tập cơ vai và cơ ngực nên được ưu tiên hơn. Trong quá trình này các bạn có tập Carido giảm mỡ thì cũng tập ít thôi bởi cơ chưa lên kịp thì chỉ còn “trơ khung xương” vì không còn mỡ đó.
Nên tập luyện những bài tập dành cho cơ vai
Ngoài ra, các bạn cũng nên lưu ý việc ngủ đủ giấc và nên dậy sớm vào buổi sáng để có thời gian tập luyện thêm thể dục.
Với các kiến thức về Skinny Fat là gì được đưa ra ở trên, hi vọng các bạn có thể nhận định được tình trạng cơ thể của bản thân và biết được mình nên làm những gì để khắc phục tình trạng của mình. Chúc các bạn luyện tập thành công !