Tập cơ vai săn chắc là một công việc mà được những anh chàng thể hình không thể bỏ qua. Cơ vai chữ V là điểm đặc biệt tôn lên vẻ đẹp mạnh mẽ của các quý ông, nó thể hiện bạn có phải là người khỏe mạnh và có thể che chở cho những cô nàng hay không. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không biết những sai lầm khi tập cơ vai dẫn đến những chấn thương, thậm chí dễ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

1. Cầm tạ sai cách

Động tác này là động tác cơ bản trong các bài tập luyện cho cơ vai, tuy nhiên hầu hết lại không để ý là mình đã tập sai cách. Thông thường trong những động tác tập cơ vai với tạ, bạn sẽ rất dễ vướng vào điều này. Cách tốt nhất là bạn nên cầm thanh tạ với hai tay dang rộng bằng vai. Nếu bạn cầm hai tay với thanh tạ nhỏ hơn khoảng cách của vai có thể làm bạn mất sức hơn rất nhiều nhưng hiệu quả tác động vào cơ vai thì lại tỷ lệ nghịch. Nếu bạn không giữ được thanh tạ chắc có thể làm khớp tay của tay bị thương, thậm chí tạ có thể rơi xuống đất.

2. Tập nặng với động tác đẩy thanh tạ sau cổ

Đẩy thanh tạ sau cổ là một động tác tập thể hình cơ bản và rất nhiều người có suy nghĩ “càng tập nặng càng hiệu quả”, nên bạn cứ vô tư tăng mức tạ lên nặng thì nó sẽ mang lại tác hại cực kì nguy hiểm đấy nhé. Vì đây là động tác tay bạn đã đưa tạ về phía sau, khi đó cổ bạn sẽ phải hơi rướn về phía trước và nếu có bất kì sơ suất xảy ra thì bạn sẽ không lường trước được độ nguy hiểm mà nó mang lại, thậm chí không giúp bạn có cơ vai săn chắc mà làm bạn có thể bị sái bả vai. Nói vậy có nghĩa bạn hãy tập động tác này với mức tạ vừa sức và nên thực hiện từ từ.

3. Khuỷu tay không cố định

4. Tập cơ vai và cơ ngực cùng một buổi tập