thichtapgym.net– Tăng cân, tăng cơ không tốn kém luôn là điều băn khoăn của rất nhiều gymer. Để giúp các bạn giải quyết được vấn đề nan giải đó, Thích tập gym sẽ xây dựng cho bạn một chiến lược mang tính quyết định: Chiến lược ăn giúp tăng cân, tăng cơ chi phí dưới 700k/ tuần.
Khi tập luyện bạn luôn phải nhớ quy luật 70% dinh dưỡng, nếu chúng ta ăn rất nhiều mà không đủ chất cũng không thể đạt được cơ thể như mong muốn. Hôm nay ta sẽ xây dựng chiến lược tăng cân, tăng cơ bằng cách chọn mua các loại thức ăn đủ chất với giá thành rẻ nhất nhưng chất lượng thì vẫn đảm bảo tuyệt đối nhé!
Mua thức ăn tại siêu thị
Chọn mua vào cuối ngày: Tại các siêu thị thường xuyên có chương trình giảm giá giờ vàng cuối ngày, bạn hãy đảo một vòng siêu thị để xem các loại thực phẩm vào sau 8 giờ tối nhé. Đó sẽ là một cơ hội cho bạn tích lũy lượng thức ăn đảm bảo chất lượng với giá thành cực kì dễ chịu.
Mua thịt tươi chưa chế biến: Mục đích này là tiết kiệm được tiền và kiểm soát lượng calo không cần thiết. Thức ăn đã qua chế biết ở ngoài khiến bạn không thể nắm bắt được hết nguyên liệu sử dụng. Có thể trong đó chứa các loại thực phẩm không thích hợp cho bạn. Do đó hãy tranh thủ thời gian mua thức ăn tươi và tự tay chế biến nhé.
Chọn thức ăn chuyên dành cho người tập thể hình: Hãy chọn loại thịt nhiều nạc nhất như ức gà, heo nạc, tôm thay vì những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đừng mua các loại bột nêm hay gia vị chế biến sẵn
Chọn loại tinh bột thô: Chọn gạo, khoai lang,.. là những món tốt nhất dành cho bạn
Dưới đây là bảng giá các sản phẩm phạn có thể tham khảo. Tuy nhiên chi phí có thể chênh lệch tùy nơi bạn mua.
Ngân sách dưới 700k/tuần dành cho các bạn cần tăng lên 65kg
- 1kg gạo: 25k
- 1kg thịt bò: 240k
- 1kg ức gà: 40k
- 3 vỉ trứng gà (30 quả): 70k
- 1 lít sữa: 35k
- 2kg khoai lang: 40k
- 7 cây bông cải xanh: 70k
- 1 hộp bơ đậu phộng: 60k
- 0.5kg đậu phộng: 35k
- 2kg rau xanh: 35k
Lịch ăn để tăng 65kg với 2235 calo/ngày
Ngân sách cho 750k/tuần để tăng lên 75kg
- 1kg gạo: 25k
- 1kg thịt bò: 240k
- 1.5kg ức gà: 60k
- 4 vỉ trứng: 96k
- 1 lít sữa: 35k
- 1.5kg chuối: 20k
- 3kg khoai lang: 60k
- 7 bông cải xanh: 70k
- 1 hộp bơ đậu phộng: 60k
- 500g đậu phộng: 35k
- 2kg rau: 35k
Lịch ăn tăng 75kg với 2612 calo/ngày
Ngân sách cho 800k/tuần để tăng lên 85kg
- 1kg gạo: 25k
- 1kg thịt bò: 240k
- 1.5kg ức gà: 60k
- 4 vỉ trứng: 96k
- 2 lít sữa: 70k
- 1.5kg chuối: 20k
- 3kg khoai lang: 60k
- 7 bông cải xanh: 70k
- 1 hộp bơ đậu phộng: 60k
- 500g đậu phộng: 35k
- 2kg rau: 35k
Lịch ăn tăng 85kg với 2612 calo/ngày
Hãy lưu ý thực đơn tăng cân, tăng cơ này chỉ áp dụng cho các bạn có chế độ luyện tập vừa đến nhẹ. Nếu bạn là người tập nặng, cần chú ý tăng thêm khẩu phần ăn.
Đặc biệt, nếu các bạn có bệnh lý và các vấn đề về sức khỏe khác hãy thay đổi một số loại thực phẩm sao cho phù hợp nhất với bạn. Mong rằng với chiến lược ăn tăng cân tăng cơ chi phí dưới 700k/tuần trên bạn sẽ sớm có được cơ thể như mong muốn