Giảm mỡ tăng cơ với 5 động tác bodyweight sau đây sẽ cho bạn một buổi tập cực đơn giản, hiệu quả mà không cần bất cứ dụng cụ nào. Xuất phát từ những động tác cổ điển, những biến thể sau đây sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng, giảm cân và nâng cao sức mạnh cơ thể.

Động tác 1: Chống đẩy và nâng cao đùi sang 2 bên.

Động tác 2: Xuống tấn sâu.

Động tác 3: Chống đẩy và 2 chân chụm lại nâng cao lên.

Động tác 4: Khom người tay chạm chân

Động tác 5: Gập bụng kết hợp đá cao chân

Nhắc bạn: Để đạt hiệu quả tập luyện cao, bạn có thể tập mỗi động tác liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các động tác và thực hiện trong 5 phút.

Video hướng dẫn 5 động tác tập giảm mỡ tăng cơ tại nhà: