thichtapgym.net- Bạn đã từng tập luyện chăm chỉ với các bài tập workout cho mông mỗi tuần, thậm chí là mỗi tháng nhưng kết quả vẫn chưa được như ý muốn. Vậy thì bạn đã quên mất quy luật sau đây: 70% dinh dưỡng và 30% luyện tập.
70% dinh dưỡng này bạn phải điều chỉnh ra sao? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm có tác dụng tăng vòng 3 nhanh chóng.
Cùng Thích thể hình cùng tìm hiểu 10 thực phẩm tăng kích thước vòng mông ngay nào!
Diêm mạch
Có lẽ đây là một cái tên khá lạ với một số bạn. Tuy nhiên loại thực phẩm này bạn nhất định phải ăn nếu mục tiêu của bạn là “mông to”. Nó chứa nhiều chất béo có lợi với hàm lượng protein cao. Đồng thời, giúp giảm nồng độ cholesterol, giảm táo bón và cực kì giàu vitamin, chất khoáng. Đây thật sự là một siêu thực phẩm mang lại hiệu quả cho vòng 3 của bạn.
Các loại hạt
Các loại hạt bao gồm như đậu, điều, lạc, óc chó, hạnh nhân…rất có tác dụng với vòng 3 của bạn. Những loại hạt này chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, thêm vào đó là nhiều protein, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, tăng cường vitamin và khoáng chất.
Trứng
Trứng là một thực phẩm cung cấp lượng protein lớn do đó nó cũng được coi là một trong những thực phẩm thần thánh giúp tăng vòng 3. Trứng chứa nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn tăng cường cả sức mạnh và cơ bắp. Hiệu quả nhất nên sử dụng trứng vào buổi sáng để cung cấp protein cho cả ngày. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều công thức khác nhau để món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng nhé!
Cá
Cá là một nguồn bổ sung proten cho người không thích ăn thịt. Cá chứa rất nhiều omega-3, là một loại chất béo có lợi cho cơ thể. Omega-3 giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch rất nhiệu quả. Kết hợp cá trong bữa ăn cùng chế độ tập luyện đúng đắn thì chỉ trong thời gian ngắn thôi, vòng 3 của bạn sẽ tròn căng lên trông thấy đó.
Thịt gà
Sử dụng thịt gà thay thịt đỏ là một lựa chọn vô cùng khoa học. Với các cô nàng chỉ muốn “to” những chỗ cần to thì nên kết bạn với thịt gà ngay nhé. Lựa chọn phần thịt ức và chế bón thành nhiều món khác nhau sẽ giúp bữa ăn của bạn vừa hấp dẫn vừa đầy đủ dinh dưỡng.
Yến mạch
Chúng ta vẫn biết tới yến mạch là một thức ăn giảm cân. Tuy nhiên, nếu biết kết hợp cùng sữa thì nó lại trở thành một trợ thủ đắc lực giúp vòng 3 của bạn tròn hơn. Trong yến mạch, lượng protein khá lớn sẽ giúp kích thích tăng trưởng lượng mô mỡ đặc biệt khu vực mông. Yến mạch vừa giúp dáng thon, vừa giúp mông chuẩn đúng size thì sao mà không mau thử cơ chứ!
Rau chân vịt (Bina)
Rau chân vị là một trong những loại rau chứa nhiều sắt. Nó cũng là một loại rau tăng cơ bắp hàng đầu mà các gymer cần ăn nhiều. Rau chân vịt sẽ giúp bạn chống viêm, giảm huyết áp và các chất béo không tốt cho cơ thể, ngoài ra chúng còn bổ sung nhiều loại Vitamin và giảm lượng Cholesterol nữa. Bạn nên sử dụng chúng trong chế độ ăn hàng ngày của mình.
Quả bơ
Là một loại quả vô cùng phổ biến với giá thành hợp lý, bơ chính là một vũ khí giúp chị em có thể tăng kích thước vòng 3 một cách rõ rệt. Bởi vì bơ chứa một nguồn protein và chất béo không no dồi dào. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều loại vitamin, potassium, chất xơ, amino acids, tất cả những chất trên đều là thuốc kích thích cho mô mỡ ở mông.
Gạo lứt
Đây là một nguồn tinh bột và chất xơ tốt đặc biệt nên sử dụng sau khi tập luyện. Gạo lứt hỗ trợ quá trình tiêu hóa rất tốt. Thêm vào đó, loại gạo này chứa ít calo hơn gạo trắng. Tuy nhiên, bạn cần xem kĩ cách chế biến nó để mang lại lợi ích dinh dưỡng cao nhất nhé.
Thịt bò
Cũng giống như thịt gà và cá, thịt bò cung cấp một nguồn protein cực lớn. Đặc biệt bổ sung thịt bò vào bữa ăn phụ sau tập sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3.
Protein shake
Sữa chứa protein cung cấp trực tiếp protein, rất tốt khi sử dụng sau tập-lúc cơ thể cạn kiệt nguồn protein. Chính vì thế, thức uống này giúp mông bạn phát triển nhanh gấp nhiều lần so với việc ăn các chất khác. Tuy nhiên, nếu các bạn lo lắng khi sử dụng whey protein bị “đô”thì đừng lo lắng, cơ thể của các chị em chỉ có thể “đô” mông thôi!
Những thực phẩm trên chính là cứu tinh cho vòng 3 khiêm tốn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang có chế độ tăng hoặc giảm cân thì hãy lựa chọn loại thực phẩm hợp lý với mục tiêu của mình nhé. Hãy thay đổi thực đơn và chế biến kết hợp các món ăn để bữa ăn của bạn ngon miệng và phong phú dinh dưỡng. Chúc các chị em sớm có được vòng 3 trong mơ.