Gym được các chuyên gia sức khoẻ đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Với các dụng cụ chuyên dụng khác nhau các quý ông hoàn toàn có thể luyện tập cho từng bộ phận khác nhau trên cơ thể của mình. Bạn cần tập luyện kiên trì đều đặn có một chiến lược cụ thể.

Tập gym giảm cân cho nam

Muốn giảm cân và sở hữu thân hình săn chắc, các đấng mày râu cần kiên trì tập đều đặn 30 phút mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian thì cố gắng tập tối thiểu 3 ngày/tuần. Lượng mỡ thừa sẽ giảm theo thời gian vận động của cơ thể chứ không phải độ khó của các động tác.

Những lưu ý khi nam tập Gym giảm cân

Những quý ông tuổi trung niên cần có sự tư vấn của các bác sĩ để biết tình trạng sức khoẻ của mình để thiết lập cường độ tập gym giảm cân cho phù hợp. Ngoài ra để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp với chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp.

Nếu tập buổi sáng, nên uống một cốc sữa trước khi đến phòng tập 30 phút. Nếu tập buổi chiều thì có thể ăn nhẹ trước giờ tập 45-60 phút. Sau khi tập luyện đừng đừng quên bổ sung nước cho cơ thể sau khoảng 20-30 phút tập.

Lần đầu tập gym, nên tập nhẹ nhàng và cần theo đúng hướng dẫn của hướng dẫn viên để làm quen với các dụng cụ tập. Để cho các cơ tập chịu đựng được sự vận động mới. Kết thúc buổi tập cần để cho các cơ, khớp được thư giãn, nghỉ ngơi. Không nên tắm ngay khi cơ thể còn đang ướt mồ hôi.

Không tập luyện nhiều giờ. Người tập Gym cần lên kế hoạch tập luyện sao cho có thời gian để nghỉ ngơi vừa đủ. Tránh tập luyện quá nhiều gây đuối sức mà không mang lại hiệu quả. Đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm. Lưu ý là bạn nên tập đều tất cả các bộ phận, không nên bỏ qua các bài tập chân. Điều này làm nhiều người lâm vào tình trạng “đầu voi đuôi chuột” rất mất cân đối.

Các bài tập Gym giảm cân cho nam giới với tạ đơn

1. Tác dụng của luyện tập tạ đơn:

• Thân hình vạm vỡ. Khi luyện tập chăm chỉ bạn sẽ có được bộ ngực nở nang, vồng ngực rộng, cơ bụng săn chắc.
• Giúp giảm cân. Đốt cháy lượng calo, mỡ thừa từ đó ngăn ngừa các bệnh gout, tiểu đường, mỡ máu,…

2. Tập đứng vặn người với xà đơn:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ 1 tạ đơn nhẹ, hơi tựa lên cổ sau, lưng duỗi thẳng.
• Từ từ vặn thân người sang phải, sau đó sang trái.
• Vặn thân người càng nhiều càng tốt, mắt nhìn về phía trước.

3. Bài tập nghiêng người với tạ đơn:

• Đứng thẳng người, hai chân đứng rộng bằng vai, tay phải giữ tạ đơn. Lòng bàn tay hướng vào thân người, tay trái đặt sau đầu.
• Lưng và đầu duỗi thẳng, chỉ nghiêng người ở eo, sang phía phải càng nhiều càng tốt, hít vào và giữ trong. 1 vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu rồi thở ra.
• Lặp lại chuyển động nghiên người sang trái sang trái, giữ 1 vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại lần nữa sau đó đổi tay cầm tạ đơn.

Theo – http://perfectgym.vn/tin-tuc/chia-s/191-danh-bay-bung-bia-voi-bai-tap-gym-giam-can-cho-nam