thichtapgym.net– Đối với những người tập gym, ngoài các yếu tố luyện tập, chế độ sinh hoạt làm việc thì thực phẩm cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Do đó, việc bổ sung thực phẩm gì, cách ăn uống như thế nào là phù hợp luôn là điều mà mỗi người tập gym quan tâm để có cơ thể như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn liệt kê 10 loại thực phẩm đặc biệt thích hợp cho dân tập thể hình.

Điểm danh 10 loại thực phẩm tập gym tốt nhất cho dân tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng tốt là một điểm mạnh trong quá trình tập luyện của bạn, do vậy nên việc xác định mục đích tập luyện để lựa chọn một chế độ ăn phù hợp cùng các loại thực phẩm bổ sung chính là điều bạn cần nghĩ đến ngay lập tức. Do đó, hãy là một gymer thông minh, lựa chọn đúng loại thực phẩm thích hợp với bạn. Danh sách thực phẩm chúng tôi liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt cho mục đích của bạn.

Cà chua

Trong cà chua có chứa rất nhiều Lycopene, là một chất giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, cà chua còn có rất nhiều vitamin C, kali và chất xơ; đặc biệt lượng calo rất ít. Do đó, nó được xếp vào trong danh sách các thực phẩm chứa ít calo nhất chịu trách nhiệm giảm cân nặng.

Cà chua rất dễ hấp thụ khi nấu chín, giải phóng được nhiều các chất chống oxy hóa cũng như các chất bên trong so với việc ăn sống.
Lượng dinh dưỡng

• Calo: 18
• Protein: 0.9
• Carbs: 3.9
• Fat: 0.2
  

Hạnh nhân

Đây là 1 trong những nguồn thức ăn tự nhiên bổ sung protein và cả chất béo tốt cho sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, những người đang áp dụng thực đơn giảm cân thì không nên dùng hạnh nhân quá nhiều vì nó có khá nhiều calories đó nhé. Thay vào đó, nó sẽ phù hợp với những người muốn tăng cân nhanh khi đang trong quá trình xả cơ đó.

Hàm lượng protein cũng rất cao với 21g/100gram đó nhé. Do đó, hãy cho thêm hạnh nhân vào trong 1 chén yến mạch grain ly sữa protein grain món rau salad của mình để đạt được nhiều kết quả tuyệt vời nhé.

Lượng dinh dưỡng

• Calo: 576
• Protein: 21
• Carbs: 22
• Fat: 49
  

Bơ

Quả bơ có vai trò rất quan trọng với những người tập gym; nó hầu như xuất hiện trong các thực phẩm thể hình của họ. Vì bơ có chứa rất nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bơ còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Đặc biệt, nó có thể dùng để thay thế cho  sốt mayannaise dùng kèm với các món rau salad.

Lượng dinh dưỡng

• Calo: 160
• Protein: 2
• Carbs: 9
• Fat: 15
  

Trứng

Trứng là 1 trong những món ăn không thể thiếu được trong bữa ăn của mọi gymer, đặc biệt các bạn sinh viên không có nhiều kinh phí lại càng thích. Trứng không chỉ giàu protein và choline – 1 dưỡng chất quan trọng cho não bộ, giúp chống oxy hóa và khỏe mắt.

Việt quất

Việt quất được xem là 1 trong những loại trái cây chống oxy hóa cực tốt, giàu dinh dưỡng mà lại rất ít calories. Việt quất giúp xương chắc khỏe, hạn chế hình thành các tế bào mỡ, ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Calo: 57
• Protein: 0.7
• Carbs: 14
• Fat: 0.3
  

Yến mạch

Yến mạch có tác dụng giảm cân vô cùng tốt. Đây còn là món ăn cung cấp rất nhiều năng lượng, cũng là 1 nguồn cung cấp carb lành mạnh đó nhé. Lưu ý, khi mua yến mạch, bạn hãy cẩn thận không nên mua các loại chế biến sẵn có thể có nhiều đường không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Lượng dinh dưỡng

• Calo: 389
• Protein: 17
• Carbs: 66
• Fat: 7
  

Khoai lang

Khoai lang được xem là 1 thực phẩm không thể thiếu được trong danh sách thức ăn tự nhiên giúp tăng cơ bắp quan trọng cho người tập thể hình. Bởi hàm lượng calo trong khoai lang khá ít, chưa kể nó có tới 10,000 mcg chất chống ung thư. Bạn có thể dùng với rau salad grain luộc hoặc nướng đều rất Ok.

Lượng dinh dưỡng

• Calo: 86
• Protein: 1.6
• Carbs: 20
• Fat: 0.1
  

Sữa chua không béo

Đây là 1 trong những món ăn thuộc hàng đỉnh về hàm lượng đạm. Nó cao hơn sữa chua thường rất nhiều. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp rất ít calo, nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, giá thành không hề rẻ, nên nếu xác định đầu tư thì bạn cần cân nhắc kĩ nhé.

Lượng dinh dưỡng

• Calo: 59
• Protein: 10
• Carbs: 3.6
• Fat: 0.4
  

Cá hồi

Cá hồi là nguồn protein hoàn chỉnh có chứa rất nhiều axit béo omega-3 cực tốt cho sức khỏe. Và còn hỗ trợ rất tốt quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện trí não, giảm viêm cơ, tăng miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Cá hồi còn có thể chế biến thành hiều món ăn vô cùng ngon miệng.

Lượng dinh dưỡng

• Calo: 197
• Protein: 20
• Carbs: 0
• Fat: 13
  

Sữa tươi

Nếu kinh tế của bạn hạn hẹp để đầu tư vào các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ tập thể hình như sữa bột Whey Protein thì sữa tươi cũng là 1 phương pháp thay thế rất tốt. Bạn có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày sau khi tập.

Sữa tươi có chứa rất nhiều canxi, protein, casein (1 loại protein hấp thụ chậm nuôi cơ trong khi đi ngủ anathema đêm). Thêm vào đó bạn có thể uống kết hợp với ngũ cốc, bơ đâu phộng cũng cực kì tốt cho cơ thể.

Lượng dinh dưỡng

• Calo: 42
• Protein: 3.4
• Carbs: 5
• Fat: 1
  

Các loại thực phẩm trên đây mặc dù rất tốt cho cơ thể nhưng đều có tác dụng khác nhau trong quá trình tăng cân, giảm cân hay giảm cơ. Vì vậy hãy nghiên cứu kĩ những thông tin trên để xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý với mục tiêu của bạn nhé!