thichtapgym.net- Khi có mục tiêu giảm cân nặng, thực đơn giảm cân hiệu quả là vô cùng quan trọng. Nếu bạn có tập luyện chăm chỉ nhưng chế độ ăn chưa khoa học thì không thể nào giảm cân thành công được.
Để giúp các bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn một thực đơn mẫu để các bạn có thể áp dụng nhằm mau chóng đạt được số cân hoàn hảo.
Thực đơn mẫu sử dụng trong một ngày giúp bạn giảm cân
Thực đơn buổi sáng:
- 3 lòng trắng trứng
- 1 lòng đỏ chiên
- Rau xà lách và dưa leo
Ăn trứng vào buổi sáng sẽ cung cấp cho các bạn năng lượng trong cả ngày dài mà không cần phải bổ sung calo dư thừa. Dưa chuột và xà lách sẽ giúp bạn no lâu hơn do chứa các loại chất xơ giúp thanh lochj cơ thể và loại bỏ mỡ thừa.
Thực đơn bữa phụ 1:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 lát dưa hấu
- 1 ít hạt điều
Trong sữa chua có ít calo nhưng chứa nhiều protein do đó nó sẽ giúp bạn làm đầy dạ dày, khiến bạn no trong thời gian dài. Ngoài ra lượng protein đó sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cơ nạc cho bạn.
Dưa hấu chứa nhiều Magie giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, săn chắc cơ bắp và làm mịn da rất tốt.
Hạt điều sẽ giúp bạn ổn định đường huyết và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực đơn buổi trưa:
- 1 miếng ức gà và súp lơ luộc
- Ngũ cốc nguyên hạt
Trong ức gà chứa nhiều protein sẽ giúp bạn no lâu và đốt cháy calo. Ngũ cốc và súp lơ bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể bạn.
Thực đơn bữa phụ 2:
Trước khi tập luyện 30 phút bạn cần ăn một trái chuối kèm bánh mì thịt để có năng lượng, tránh tụt đường huyết trong lúc tập. Đặc biệt chuối là loại thực phẩm cực tốt giúp duy trì hoạt động tim mạch và cơ bắp
Thực đơn buổi tối trước 7h:
Hãy đảm bảo ăn tối trước 7h với thực đơn sau: salad cá hồi kết hợp cà chua và rau xanh. Với lượng thức ăn đó bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng mà không cần ăn quá nhiều.
Thực đơn bữa phụ 3 trước 9h
Hãy ăn trước lúc ngủ 30 phút đến 1 giờ. Một miếng bơ nhỏ trước lúc đó sẽ giúp bạn bổ sung lượng chất béo không no có lợi để giúp đốt cháy mỡ.
Trên đây là thực đơn trong một ngày bạn có thể tham khảo. Hãy nghiên cứu những thực phẩm có lượng calo tương tự để thay đổi trong tuần, đảm bảo ăn đủ rau xanh và hoa quả nhé. Và đừng quên việc kết hợp luyện tập điều độ sẽ giúp bạn có thân hình trong mơ. Chúc bạn thành công!