thichtapgym.net- Bạn thường được nghe là không nên ăn tinh bột vào buổi tối để giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng việc không ăn tinh bột khiến nhiều bạn gặp các trường hợp như là chóng mặt, khó ngủ….dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe, vậy làm sao để ăn tinh bột mà vẫn giảm được cân nặng.
Bữa ăn tối thường được quan niệm là khó tiêu và dễ tích mỡ nên nhiều người muốn giảm cân thường có xu hướng nhịn ăn hoặc “ăn như là một kẻ ăn mày” là một câu nói quen thuộc khi bạn nghe đến các bí quyết giảm cân.
Việc thiếu tinh bột dễ dẫn tới chuyện thèm ăn liên tục và thúc đẩy bạn ăn vặt, đó là chưa kể nếu các bạn có tập gym, tập thể dục thì bạn lại càng hao hụt năng lượng để hoạt động khiến bạn thường xuyên bị mệt mỏi.
Dưới đây là gợi ý để bạn có thể ăn một bữa tối đầy đủ và có thể ăn các món bạn thích mà không lo tăng cân, bạn chỉ cần thực hiện tốt quy tắc dưới này là được.
Tỉ lệ thức ăn khoa học
Việc ăn tinh bột vào buổi tối vẫn có thể nếu bạn chia tỉ lệ thức ăn cân đối, giúp chúng trung hòa với nhau và không gây ra tích tụ mỡ, nếu ăn tinh bột hãy ăn thêm nhiều ra, đường vừa phải.
Tham khảo tỉ lệ bữa tối để giảm cân dưới đây:
Một số lưu ý khác để giúp giảm cân tốt hơn – Đừng dùng chén bát lớn vì nó sẽ khiến não của bạn có cảm giác là chưa ăn hết khẩu phần và bạn sẽ càng ăn nhiều hơn. – Ăn đúng giờ giấc sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động với công suất cao nhất để tiêu hóa hoàn toàn, tránh gây tích mỡ.
Thời điểm và lưu ý khi ăn tối
Bạn nên ăn bữa tối trước 7-8 giờ, sau bữa ăn nhẹ buổi chiều khoảng 2-3 tiếng và tuyệt đối không nên ăn sát giờ ngủ. Ăn tối muộn hay ăn sát giờ ngủ không chỉ khiến năng lượng không tiêu hao hết, tích trữ thành mỡ mà còn gây hại cho dạ dày và cơ thể.
Ngoài ra, trước khi ăn bạn nên uống 1 cốc nước ấm để tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Ăn chậm, nhai kỹ và không làm việc riêng sẽ giúp bạn no nhanh, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Một mẹo mà bạn có thể áp dụng là sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ hơn. Những bát đĩa lớn khiến não và hệ tiêu hóa bị đánh lừa, làm bạn có cảm giác ăn chưa đủ và muốn ăn nhiều hơn.
Cuối cùng, hãy tập cách hình thành thói quen ăn vào 1 giờ nhất định, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, lượng mỡ thừa theo đó sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn.
Bài tập để đốt cháy calo tối đa: