TỔNG HỢP NHỮNG NGUYÊN TẮC ĐƠN GIẢN CẦN NHỚ KHI TẬP GYM

Đối với những bạn đang chuẩn bị tập Gym và mới tập Gym sẽ có rất nhiều câu hỏi xoay quanh như cần chuẩn bị những gì trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập, liệu các bạn đã chuẩn bị kĩ càng và đầy đủ chưa? Chuẩn bị những gì mới đạt kết quả cao nhất, tốt nhất ? Bài viết này sẽ cung cấp những nguyên tắc cần nhớ dành cho các bạn.

Tham khảo: Tại sao có người hít không khí cũng béo, người thì ăn cả thế giới không thể tăng cân?

NGUYÊN TẮC TRƯỚC KHI TẬP GYM:

Đầu tiên các bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân thông qua các chỉ số đánh giá của bản thân ( BMI ) như bạn đang quá gầy, quá béo hay muốn cải thiện các cơ, hay đơn giản là tăng cường thể lực, thể hình,… từ đó lên dây cót tinh thần, suy nghĩ rằng bằng bất cứ giá nào cũng phải tập luyện và không lùi bước, hướng về mục tiêu của chính mình đặt ra.
Đừng vì thấy nhiều người có body đẹp mà ngại ngần, để có được body đẹp như họ thì ngày trước họ cũng giống bạn thôi. Vì thế dù bạn có mập mạp quá mức với cái bụng béo, hay đang gầy còm, ốm nhách thì cũng đừng sợ mà ngại ngần, tất cả sẽ được cải thiện nếu bạn kiên trì và quyết tâm. Đến một ngày bạn sẽ như họ, có khi là body đẹp hơn họ thì sao? đúng không nào? Không gì là không thể, chỉ sợ bạn không thử !
Thời gian đầu tập luyện sẽ rất đau nhức và mỏi các cơ, mình dù tập cũng được 3 năm rồi nhưng khi nghỉ một thời gian và quay trở lại tập vẫn bị đau như tất cả mọi người. Việc đau mỏi các cơ chỉ chứng tỏ một điều là bạn đang phát triển bình thường và đúng hướng, vì thế đừng lo ngại và tiếp tục kiên trì, bạn nhé
Trước khi đến tập Gym bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ như: quần áo tập gym, khăn lau mồ hôi, khăn tắm, bình nước, găng tay,giày thể thao … Và bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 01 quả chuối hoặc 01 cái bánh mì nhỏ để tiếp thêm năng lượng calo, giúp bạn theo được đầy đủ bài tập hơn.
Đối với quần áo tập luyện, bạn nên chọn quần áo thoáng mát, hút mồ hôi tốt và co giãn tốt.
Đối với giày bạn nên chọn loại giày đế bằng, thoáng khí, nhẹ và có tấm lót chân.

NGUYÊN TẮC TRONG KHI TẬP:

Nếu có điều kiện, bạn hãy thuê cho mình HLV riêng, còn không bạn nên rủ thêm bạn bè hoặc nhờ những người có body đẹp – đã có kinh nghiệm tập luyện để được hướng dẫn, làm quen với các bài tập cơ bản và các bài tập cơ bản. Nếu có gì khó khăn và cần được hỗ trợ, hãy tìm sự giúp đỡ của mọi người xung quanh. Vì Gym là đam mê – là kết nối và chia sẻ.
Luôn khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập, đối với bất kì môn thể thao nào thì việc khởi động và làm nóng cơ thể luôn cần thiết để các bạn tránh những chấn thương trong việc tập luyện.
Tập luyện vừa sức, hít thở đúng cách. Tập cho mình chứ chẳng phải cho ai, đừng chạy theo phong trào.
Lên giáo án tập luyện theo tuần và tuân thủ nghiêm ngặt, đừng hôm nay thích gì thì tập nấy, cần sự khoa học trong việc tập luyện thì mới có kết quả tốt nhất.
Thời gian nghỉ giữa các hiệp không nên quá lâu, tránh trường hợp cơ nghỉ và giãn cơ khiến bài tập giảm hiệu quả (nên từ 30s – 60s ).
Luôn chuẩn bị nước uống trong khi tập, tiếp nước liên tục và vừa đủ, tránh trường hợp thiếu nước khiến thể trạng nhanh mỏi mệt và không thể theo đến cùng buổi tập.
Các bạn nữ khi đi tập nên tẩy trang trước khi tập, tránh cho mồ hôi ra sẽ bị mẩn ngứa.

SAU KHI TẬP VÀ TRONG ĂN UỐNG, NGHỈ NGƠI:

Sau khi tập bạn nên nghỉ ngơi cho khô ráo mồ hôi rồi mới tắm để tránh bị sốc nhiệt gây ốm, nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến tính mạng.
Duy trì chế độ ăn, dinh dưỡng phù hợp với người tập Gym.
Hạn chế ăn các loại chất béo xấu.
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều protein để tăng cơ hiệu quả.
Đối với các bạn giảm béo nên ăn nhiều chất xơ, protein và tránh ăn nhiều chất đường bột.
Không nên dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

Trên đây là một số nguyên tắc cơ bản dành cho các bạn đang chuẩn bị hoặc mới tập Gym, hi vọng qua bài viết, các bạn có thể tham khảo và có cho mình một quá trình tập luyện hợp lí và đạt kết quả cao.!

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !