Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
TOP 5 LẦM TƯỞNG TAI HẠI VỀ TẬP GYM Ở VIỆT NAM
Tập Gym không chỉ là một môn thể thao cứ vác xác đến phòng tập và nâng vài cục tạ là đạt được hiệu quả. Vậy mà không ít người, kể các các bạn chưa tập Gym hay đã tập Gym được một thời gian ở Việt Nam lại có những lầm tưởng vô cùng tai hại về môn thể thao này. Sau đây Thichtapgym.net xin giới thiệu với các bạn TOP 5 LẦM TƯỞNG TAI HẠI VỀ TẬP GYM Ở VIỆT NAM , hi vọng qua bài viết các bạn có thể rút kinh nghiệm cho mình và cho cả bạn bè của mình trong quá trình luyện tập.
Tham khảo:
HƯỚNG DẪN TĂNG CƠ – GIẢM MỠ CÙNG LÚC TRONG TẬP GYM
5. TẬP CÀNG NHIỀU CÀNG NHANH ĐẠT HIỆU QUẢ
- Lúc đầu đến với Gym mình cũng lầm tưởng như vậy, có thời gian mình cuồng việc đi tập, tập 2 buổi/ngày rồi 7 ngày / tuần, đi đầy đủ không bỏ buổi nào, tập với cường độ nặng. Vừa tập mình vừa nghĩ “cố gắng thêm chút nữa thôi, chắc 1, 2 tuần nữa là người mình sẽ to ra ngay ấy mà”. Nhưng kì lạ thay, dù mình rất chăm chỉ như thế, nhưng kết quả chẳng ra đâu với đâu, ăn uống rõ ràng cũng rất kế hoạch và chi tiết, vậy mà kết thúc tháng tập luyện đầu tiên, mình tăng vỏn vẹn … 1 kg. Vậy đâu là lí do? Và có đúng là cứ tập càng nhiều là lên càng nhanh hay không?
- Sau khoảng thời gian đó, mình bắt đầu tìm hiểu lại bản chất của việc tập Gym. Cuối cùng, mình cũng hiểu phần nào cơ chế của môn thể thao này. Các bạn biết đó, chúng ta là những thực thể sống, có tập luyện thì cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, chẳng ai có thể tập luyện như một cái máy suốt ngày được cả, và cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để hồi phục và phát triển to hơn.
- Do đó, mình tiết chế và xây dựng giáo án tập luyện phù hợp và khoa học hơn. Ăn uống ngủ nghỉ cũng chuẩn hơn, và điều gì đến cũng đến, thay vì thấy mệt mỏi và hay gặp chấn thương như trước thì giờ mình đã cảm thấy khỏe khoắn và tăng cân trở lại.
4. Con gái tập gym là chân tay sẽ to như lực sỹ, cơ bắp cuồn cuộn như các vận động viên thể hình nữ
- Mình dám cá là đa số các bạn nữ đều có suy nghĩ này trong đầu khi bắt đầu nghĩ đến việc tập Gym, chính điều này cản trở việc cơ thể các bạn khỏe mạnh hơn, đẹp hơn, nóng bỏng hơn đó !!!
Thực sự nữ giới không thể nào đạt được cơ bắp to lớn hay chỉ lên bắp 1 chút. Vì:
- Đầu tiên đó là do lượng Hormone trong cơ thể. Nồng độ testosterone ở nam giới bình thường là 200-1200 ng / dl, trong khi ở phụ nữ chỉ là 15-70 ng /dl.
- Testos là hormone kích thích cơ bắp phát triển, đốt cháy mỡ trong cơ thể,…
- Còn đối với các vận động thể hình nữ, họ phải tập luyện cực kỳ chăm chỉ và khổ cực mới có được 1 chút cơ bắp.
- Ở đẳng cấp chuyên nghiệp thế giới, họ còn phải sử dụng thêm các Hormone ngoại sinh Anabolic Steriod để kích thích cơ bắp phát triển và có được độ nét như các bạn nhìn thấy.
Do đó, các bạn phải tập luyện và chế độ dinh dưỡng như một vận động viên thể hình nữ thì mới sợ cơ bắp to như lực sỹ nhé, còn tập luyện để giữ vóc dáng và khỏe mạnh như chúng ta thì còn … rất lâu nữa mới được như các VĐV :))
3.Muốn giảm mỡ, cắt nét thì phải tập nhẹ và nhiều lần
- Nếu như trước đây, bạn hỏi 1 ai đó trong phòng tập cách để giảm mỡ, để cơ bắp trở nên sắc nét hơn thì mình cá với bạn, gần như tất cả các câu trả lời đều là hãy lao vào tập nhẹ và nhiều lần.Và cả đến bây giờ cũng giờ cũng vậy, bạn vẫn có thể nhận được những lời khuyên như thế nào hàng ngày.
- Chỉ có 1 chế độ dinh dưỡng được cắt giảm calo hơn TDEE và tập luyện tạ kết hợp với lịch cardio hợp lý mới có thể đẩy chất béo ra khỏi cơ thể bạn.
- Tập luyện theo nhiều người chỉ quyết định 30% thành quả, 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi của bạn.
- Kiểm soát lượng calo tiêu thụ và nạp vào bạn sẽ làm chủ được cân nặng của mình.
=> ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT CỦA GIẢM MỠ, CẮT NÉT NẰM Ở CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHỨ KHÔNG PHẢI NẰM Ở VIỆC TẬP LUYỆN, HÃY NHỚ ĐIỀU NÀY!
2. Cơ sẽ biến thành mỡ khi nghỉ tập
- Ngày trước khi nói chuyện với một số người bạn tập Gym của tôi, tôi thường hỏi 1 câu hỏi rằng: Liệu sau khi không tập nữa, cơ của cậu có biến thành mỡ không?
- Kết quả tôi nhận được đều là lời khẳng định rằng: Có !
- Và điều này đưa tôi đến một lầm tưởng cực kì tai hại với suy nghĩ “Tập cho vất vả để có được 1 chút cơ bắp, sau này nghỉ nó biến thành mỡ thì tập làm gì, tốn công tốn sức tốn cả tiền bạc”.
- Nhưng thưa các bạn, cái này sai, sai hoàn toàn, cơ được tái tạp với axit amin và protein, còn mỡ là các chuỗi lipit. Nói đơn giản là cơ và mỡ được tái tạo bởi 2 hợp chất khác nhau, thế thì sao nó chuyển hóa cho nhau được? Chính vì vậy, đừng lầm tưởng nhé, cứ tập luyện và hưởng thụ cơ bắp cuồn cuộn của mình đi !
1.Muốn có cơ bụng 6 múi thì chỉ cần tập bụng
- Lầm tưởng được nhiều người nhắc đến nhất chính là điều này – Muốn có cơ bụng 6 múi thì chỉ cần tập bụng!
- Mình muốn mở rộng lầm tưởng huyển thoại này thêm, rất nhiều các huấn luyện viên nói với học viên của mình rằng họ có thể giảm mỡ chỉ ở vùng bụng hoặc 1 bộ phận nào đó của cơ thể.
- Nhưng sự thật để cơ được cơ bụng 6 múi với nam hay 1 vùng bụng phẳng không mỡ thừa đối với nữ thì gập bụng không phải là yếu tố quyết định.
- Rất nhiều bạn hỏi mình rằng tại sao mình gập bụng cả tiếng đồng hồ nhưng cơ bụng vẫn chẳng thấy đâu.
- Gập bụng hay tập bụng chỉ tác động đến vùng cơ bụng giúp nó phát triển, nhưng để 6 múi hiện ra hay mỡ thừa biến mất bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn để giảm mỡ.
- Gập bụng chỉ 1 vùng cơ bụng nhỏ được hoạt động, vì thế chúng sẽ đốt của bạn ít calo hơn rất nhiều so với việc tập luyện các cơ bắp lớn khác trên cơ thể.
- Nếu ví mỗi nhóm cơ là 1 động cơ thì cơ bụng chỉ như 1 động cơ xe máy 125 phân khối, xăng tiêu thụ cũng là lượng calo mà chúng ta tiêu thụ khi sử dụng nhóm cơ đó. 100km chúng chỉ đốt được của bạn 2,5 lít xăng.
- Nhưng với nhóm cơ đùi, chúng tương tương với 1 động cơ xe phân khối lớn 600 phân khối, chúng đốt của bạn 10 lít trên 100 km.
- Calo mất đi lấy từ lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Khi tỷ lệ mỡ xuống thấp thì múi bụng sẽ dần lộ ra.
- Vì vậy, cơ bụng hoàn hảo sẽ đến từ sự kết hợp hợp lý giữa 1 chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, tập luyện Cardio (Liss, Hiit hay Tabata), tập luyện với tạ, ngủ đủ giấc, hạn chế stress,…
Chú ý:
Còn rất nhiều lầm tưởng nữa như:
Người ta cứ tưởng đến nhấc tạ lên đặt tạ xuống là sẽ to.
Người ta cứ tưởng chạy chạy mấy chục phút là có 1 thân hình thon nhỏ ..v.v.
Nhưng dù là lầm tưởng như thế nào thì các bạn cũng nên tìm hiểu ở nhiều nguồn thông tin để có cái nhìn chính xác nhất!
HI VỌNG QUA BÀI VIẾT, CÁC BẠN ĐÃ CÓ NHỮNG CÁI NHÌN KHÁC VỀ CÁC LẦM TƯỞNG CỦA ĐA SỐ GYMER VIỆT NAM ĐỂ RÚT KINH NGHIỆM VÀ HOÀN THIỆN GIÁO ÁN CỦA MÌNH!