Thichtapgym.net xin giới thiệu bài tập cơ ngực Pushups – một trong những cách tập ngực trong bằng hít đất hiệu quả nhất cho nam và nữ. Hít đất có rất nhiều tác dụng, anh em có thể làm ngực giữa dày và săn chắc hơn, tạo thành 1 đường khe giữa rộng nam tính nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ ngực Pushups bằng hít đất cơ bản

– Nằm úp mặt trên sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng hơn vai, giữ thân người thẳng.

– Hít vào, từ từ hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.

– Đẩy ngược thân người trên về vị trí ban đầu đồng thời căng cứng cơ ngực, thở ra dứt khoát.

– Dừng lại trong vài giây ở đỉnh, sau đó từ từ hạ thân người xuống.

– Lặp lại.

Thực hiện từ 10-15 lần/hiệp. Sau mỗi hiệp nghỉ khoảng 30s~ 1 phút tùy sức của bạn.

Theo – khoedep