3 vòng luôn là tâm điểm được chị em quan tâm chăm chút bởi chúng thể hiện đường cong trên cơ thể một người phụ nữ. Và bởi lẽ đó vòng 1 cũng là nơi chị em chăm sóc tỉ mỉ và mong muốn có vòng 1 thật đẹp. Vậy thì hãy đến những bài tập Yoga dưới đây, đảm bảo vòng 1 căng tròn như ý.
Xem thêm:
Chỉ với những động tác đơn giản và vô cùng dễ tập bạn đã có ngay một body như rất nhiều cô gái hằng mong ước. Còn ngại ngùng gì mà không tìm hiểu chúng ngay bây giờ nhỉ ?
Reverse Table
Tư thế này không chỉ tác động đến phần đùi, phần bàn tay, cánh tay, phần vai, phần ngực mà nó còn tác động đến cả phần bụng của bạn. Nếu bạn có bất kì chấn thương nào ở khớp gối, khớp khuỷu tay thì bạn không nên thực hiện động tác này. Chúng sẽ gây nguy hiểm cho xương của bạn.
Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện lần lượt theo các bước sau:
- Ngồi xổm trên hai chân
- Đặt hai tay của bạn về phía sau lưng của bạn
- Sao cho hai cánh tay song song với hai chân
- Hướng hai bàn tay của bạn về phía gót chân
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 10 giây
- Hít thở bằng mũi
- Lặp lại động tác này 3 lần
Tư thế Reverse Table
Prone Cactus
Đây là một bài tập tác động đến phần vai, bụng và chân rất nhiều. Bạn cần phải chuẩn bị một tấm thảm để tạo điều kiện tập luyện tốt nhất. Khớp vai, mông và hông của bạn sẽ hoạt động nhiều nhất vì thế bạn cần phải đảm bảo các khớp đó không có bất kì vấn đề gì hết. Đây là một bài tập đòi hỏi sự dẻo dai rất nhiều. Nếu xương của bạn không tốt thì bạn nên hạn chế luyện tập bài tập này. Tuy nhiên, nếu tập được thì tác dụng mà bài tập này mang lại là giúp bạn thư giãn và giảm cân rất tốt.
- Nằm úp người xuống sàn
- Dang rộng hai tay
- Co chân trái lại và đặt sát mông
- Sau đó vặn người thật mạnh và giữ nguyên vị trí trong 45 giây
- Thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại bài tập này khoảng 3 lần
Tư thế Prone Cactus
Extended Puppy
Tư thế này giúp phần ngực của bạn được mở rộng hết sức, bạn sẽ cảm thấy nó được thư giãn và thoải mái rất nhiều. Khi thực hiện bài tập này bạn sẽ dồn mọi trọng lượng lên hai đầu gối của bạn rất nhiều vì thế nếu bạn có bất kì chấn thương nào ở gối thì bạn nên kiểm tra kĩ xem liệu nó có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hay không. Nếu có thì bạn không nên thực hiện bài tập này.
- Quỳ ngồi trên hai gối
- Hai bàn chân duỗi thẳng
- Hai gối mở rộng ngang vai
- Di chuyển 2 cánh tay về phía trước
- Úp mặt và ngực sát sàn tập
- Từ từ nâng mông nên cao sao cho gối tạo một góc 90 độ
- Cằm và ngực chạm sàn tập
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 30 giây
- Lưu ý thở bằng mũi
- Sau đó quay lại từng bước một và quay về tư thế ban đầu
- Lặp lại bài tập này khoảng 3 lần
Tư thế Extended Puppy
Locust
Tập tư thế này bạn cần phải mở rộng hết phần ngực và khép thật chặt phần vai. Bài tập này yêu cầu bạn phải gồng bụng và ép mông thật mạnh. Bạn cần phải nâng chân cao hết mức để bài tập này có tác dụng tốt nhất. Động tác này cũng giúp bạn đốt cháy được mỡ bụng, mỡ mông, đùi, vai và cánh tay
- Nằm úp người xuống sàn
- Đặt hai tay sát theo thân người
- Nâng thân trên lên cao
- Ngẩng đầu lên
- Giơ hai tay cao song song với thân người
- Đồng thời gồng mông và chân thật chặt
- Nâng chân cao nhất có thể
- Giữ nguyên vị trí khoảng 20 giây
- Từ từ hạ thân trên xuống thấp từ từ
- Sau đó hạ chân xuống từ từ
- Lặp lại 3 lần
Tư thế Locust
Seated clasp hand
Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản nhưng kết quả do nó mang lại thì vô cùng tuyệt vời. Nhưng lưu ý, nếu bạn có chấn thương ở khớp gối thì bạn không nên luyện tập bài tập này. Vì mọi trọng lượng đều dồn lên chân của bạn và khớp gối của bạn phải căng ra hết sức để có thể giữ bạn thăng bằng được.
Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện các bước sau:
- Quỳ ngồi trên chân của bạn
- Bàn chân duỗi thẳng
- Chắp chéo hai bàn tay về phía sau lưng
- Ngực ưỡn về phía trước
- Mắt nhìn thẳng
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 20-30 giây
- Lặp lại khoảng 3-4 lần
Tư thế Seated clasp hand
Foam Roller or Block “Angels”
Để thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị một foam roller. Đây là một dụng cụ giúp lưu thông máu huyết. Phần lưng dưới của bạn cũng được mở rộng và thư giãn hết mức. Khi thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái. Vì hầu như mọi bộ phận trong cơ thể của bạn đều được nghỉ ngơi.
- Nằm ngửa người trên foam roller
- Ngực ưỡn cao nhất có thể
- Mở rộng vai
- Dang rộng hai cánh tay
- Di chuyển lên trên qua đầu
- Sau đó di chuyển xuống dưới chạm mông
- Lặp lại 10 lần
Tư thế Foam Roller
Bridge with elbows bent and forearms by sides
Một đôi chân và một đôi vai khỏe mạnh là một lợi thế cho bài tập này. Mọi trọng lượng cơ thể đều dồn lên chúng nên bắt buộc nếu bạn muốn bài tập này được diễn ra tốt thì bạn phải có một đôi vai và một đôi chân khỏe mạnh.
- Nằm ngửa trên thảm
- Hai chân đặt sát mông
- Hai bàn tay chống xuống sàn sao cho 2 đầu bàn tay quay vào người
- Nâng người lên khỏi mặt sàn
- Chống đầu xuống sàn
- Di chuyển hai khuỷu tay về sát đầu
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 20 giây
- Sau đó quay về vị trí ban đầu
- Lặp lại khoảng 3 lần
Tư thế Bridge with elbows bent and forearms by sides
Tham khảo 7 bài tập trên để có ngay vòng 1 căng tròn như ý, đáng mơ ước các cô gái nhé ! Chúc chị em có được kết quả như mong đợi.