Đau lưng luôn là căn bệnh gây mệt mỏi nhất cho chúng ta ở mọi lứa tuổi. Không đau nhiều nhức nhối thì cũng bị mỏi, đau âm ỉ. Điều này thực sự gây khó chịu và vô cùng đáng quan ngại, bởi nếu để tình trạng đau nhức này kéo dài có thể gây ra nhiều hệ quả còn nghiêm trọng hơn. Vì lí do đó, Thích tập Gym tiếp tục tổng hợp những bài Yoga trị đau lưng cho mọi người tham khảo, đặc biệt là dân văn phòng.
Xem thêm:
19. Lao người tới trước và chống tay ngược chiều
- Đứng thẳng, sau đó chân phải bước 1 bước dài tới trước và hạ thấp người xuống, đầu gối chân phải chạm nách tay phải, tay phải vươn tới trước trên sàn càng xa càng tốt.
- Tay trái trụ song song chân phải, mũi bàn tay xoay về phía thân trái.
20. Sage Twist – Tư thế hiền nhân (hay tư thế ngồi thận trọng )
Bài tập yoga chữa đau lưng này sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống và thắt lưng. Cách tập:
- Ngồi trên sàn, cẳng chân trái quặp về sau mông, bàn chân phải ở trước đùi trái. Tay trái đặt lên đùi phải, tay phải đặt sau lưng bên phải.
- Vặn người sang bên trái và mắt nhìn theo hướng vặn người.
21. Tư thế trẻ em rộng tay
 |
| Tư thế trẻ em rộng tay |
- Ngồi trên 2 gót chân, mở rộng đùi, gập người xuống và duỗi 2 tay qua đầu rộng hơn vai.
- Giữ im 5 nhịp thở và ngồi thẳng lên sau đó lặp lại.
22. Tư thế ngồi gập người trên hai chân
 |
| Tư thế ngồi gập người trên 2 chân |
- Tư thế này bạn sẽ đặt 2 chiếc gối dưới đầu gối 2 chân. Chân duỗi thẳng
- Gập người xuống, 2 tay nắm ở mũi hoặc lòng bàn chân.
- Bạn có thể tập khó hơn bằng cách bỏ chiếc gối ra là để chân thẳng hoàn toàn trên sàn.
23. Tư thế vai làm trụ
 |
| Tư thế Vai làm trụ |
Chúng ta sẽ tập khó hơn một chút với bài Wall leg up ở phần trước.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 bàn chân đặt lên tường và co gối.
- Đẩy thân người bạn ra vuông góc với sàn, toàn bộ cơ thể trụ trên phần vai của bạn.
- Bài tập này giúp phần lưng giải phóng khỏi sức nặng của cơ thể.
Chỉ với 30′ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng đau nhức lưng của mình đồng thời cải thiện rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Cùng tham khảo để không còn nỗi lo về đau lưng nữa nhé.