Đầu tiên các bạn phải xác định thể hình cũng như hầu hết các môn thể thao khác. Cần phải có thời gian luyện tập nhất định để có được một thân hình như mong muốn.
Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thân hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như. Tập bao lâu rồi? Mức tạ tập như thế nào? Đẩy ngực bao nhiêu kg? Hoặc dùng loại whey 100 protein hoặc sữa serious mass nào? Để rồi nhận được những câu trả lời khiến bạn nản lòng. Bởi đó là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ tới.

              Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn

Không phải ai sinh đã có một cơ thể với cơ bắp cuồn cuộn như vậy đâu. Không tự nhiên ai cũng đẩy được mức tạ khiến bạn ngợp. Vì họ cũng bắt đầu như bạn thôi.
Do vậy, hãy bắt tay vào luyện tập ngay. Và duy trì nó đều đặn nhé “ Tôi tin chắc bạn sẽ làm được mà” cố lên. Bây giờ bạn đã sẵn sàng luyện tập rồi chứ? Xin khoan, hãy kiên nhẫn đọc hết bài viết này nhé!

Kinh nghiệm thứ hai

Hãy giành 5 phút để làm các động tác khởi động toàn thân, nhẹ nhàng thôi nhé. Như vậy các bài tập, các động tác tập, cách thở sẽ không còn là khó khăn với bạn nữa đâu!

Kinh nghiệm thứ ba

Các bài tập và động tác của Max OT rất đầy đủ đối với các nhóm cơ. Bạn nên giành thời gian đọc tham khảo đồng thời thực hành nó trong một thời gian. Với mức tạ rất nhẹ, không nôn nóng tập nặng. Thể hình được tập tính bằng năm. Nên vẫn còn nhiều nhiều thời gian để bạn thể hiện cơ mà.

Kinh nghiệm thứ tư

Thời gian đầu luyện tập, bạn bị đau cơ phải không.? Đau cảm giác không cử động nổi các bộ phận của cơ thể đúng không nào?

Khi bị đau cơ khi mới tập tuyệt đối không nghỉ hoàn toàn. Lúc này các bài khởi động sẽ giúp bạn rất nhiều. Tôi biết tay bạn không cử động nổi cơ mà thì sao khởi động được. Cố gắng lên bạn 1,2,3 nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, chầm chậm, chầm chậm … Và thế là bạn cử động được khá ổn rồi đấy thôi.

Tiếp theo hãy tiếp tục tập với mức tạ rất nhẹ. Cơn đau cơ sẽ tan biến theo các bài tập của bạn. Các ngày sau hãy tiếp tục như vậy cho đến khi bạn không còn đau đớn gì nữa.

Kinh nghiệm thứ năm

Như vây, bạn đã có căn bản để thực hiện các bước tiếp theo rồi đấy. Vấn đề bây giờ là sau một thời gian luyện tập bạn không thể nâng cao mức tạ hoặc rất khó khăn để thực hiện nó. Có thể bạn không tin, bản thân tôi khi mới bắt đầu luyện tập chỉ mơ ước có thể banh tạ rời ở mức 20kg mỗi bên. Tuy nhiên, kết quả hiện nay là 45kg mỗi bên (Thật bất ngờ phải không bạn).

Làm thế nào để nâng cao mức tạ? Bạn cần phải hiểu thêm về nguyên lý tương hỗ của các nhóm cơ đối với các bài tập. Nguyên lý đó là khi tập một bài tập đối với một nhóm cơ thì không chỉ nhóm cơ đó vận động mà còn có cả những nhóm cơ khác tham gia tương hỗ cho nhau.
Ví dụ: Bài tập cơ ngực nhất thiết cơ tay sau sẽ tham gia. Bài tập xô nhất thiết cơ tay trước tham gia. Tập gánh đùi nhất thiết cơ lưng phải tham gia…

Và như vậy để đẩy được ngực tốt thì cơ tay sau phải tốt và phải tập cơ tay sau. Khi bạn đã tăng được cân nặng khi đẩy ngực hãy thử bài tay sau xem nào. Oh! thật là hay tay sau của bạn cũng đã làm được điều giống như cơ ngực. Vòng tròn tương hỗ giữa các nhóm cơ là như vậy đó bạn (tất nhiên sẽ có một tới hạn cân nặng tương ứng với số kg cân nặng của bạn)

Kinh nghiệm thứ sáu

Tiếp theo bạn sẽ có thắc mắc: Lịch tập thế nào đây nhỉ. Đây là một phần quan trọng và các bạn có thể tự tìm cho mình trên nguyên lý tương hỗ kể trên đồng thời tập dứt điểm các nhóm cơ tương hỗ trong một buổi, dành thời gian nghỉ ngơi cho các nhóm cơ 48 tiếng (trừ cơ bụng và lưng) . Sau đây là lịch tập bạn có thể tham khảo
Thứ 2: Ngực + Tay sau + Bụng + Bắp chuối
Và Thứ 3: Vai + Xô + Bụng
Thứ 4: Đùi + Bụng + Bắp chuối
Lặp lại chu kỳ vào Thứ 5, Thứ 6, Thứ 7
Chủ nhật thì sao nhỉ: Tất nhiên rồi, phải nghỉ ngơi, thư gian thôi.

Nếu bạn bị lỡ một buổi tập thì lịch tập tiếp theo là bài đã bị bỏ lỡ.
Hôm nay, có buổi sinh nhật cậu bạn, thứ 5 này có đám cưới, hôm nay người mệt quá, hôm nay thấy tạ sao oải vậy, thời tiết hôm nay khó chịu quá… Đây là nguy cơ cho thấy buổi tập hôm nay sắp đổ bể rồi. Bạn đừng nghĩ rằng bỏ qua buổi ngày hôm nay mai tập bù. Một ý nghĩ sai lầm:
Thứ nhất: Tập tạ không có buổi tập bù đâu, không có buổi tập dài để chuẩn bị cho mấy ngày nghỉ tiếp theo đâu
Thứ hai: Nó là nguy cơ để bạn tạm thời, cũng có thể là vĩnh viễn bỏ môn thể hình rồi. Tôi đã chứng kiến nhiều anh em ra đi đầu không ngoảnh lại thế này lắm rồi.

Trên đây là phần 1 của bài viết, các bạn hay theo dõi phần tiếp theo ngay sau đây nhé!

Xem thêm: 15 Kinh Nghiệm Tập Thể Hình Để Đạt Được Hiệu Quả Cao Nhất (P2)