Tiếp tục với bài viết 15 kinh nghiệm tập thể hình để đạt được hiệu quả cao nhất (P1). Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ cùng bạn những kinh nghiệm tiếp theo. Đây đều là những bài học quý giá chúng tôi đúc rút được. Bạn hãy kiên nhẫn đọc tiếp post dưới đây nhé.
Kinh nghiệm thứ 7:
Luôn tìm mọi cách bố trí một khoảng thời gian tập trong ngày dù có bận rộn đến đâu dù buổi tập có thể bị rút ngắn xuống. Không nhất thiết phải đi vào một giờ cố định để tạo cho mình ý thức kỷ luật luyện tập. Biết đâu bạn lại thực hiện được hoàn chỉnh bài tập và thấy khỏe hơn, thấy tiếc vì suýt bỏ một buổi tập.
Đồng thời, luôn tìm động lực luyện tập cho mình. Một ánh mắt ngưỡng mộ của cô nàng nào đó, một lời khen sau lưng vô tình bạn nghe được, một đôi chân dài đi xe ga, một cơ thể đẹp của một nam diễn viên đã khuất phục bao chị em trong các bộ phim tâm lý, một pro body…
Kinh nghiệm thứ 8
Tôi thường thấy mọi người luyện tập như thế này. Ví dụ đối với bài tập ngực ngang với tạ đòn mức tạ ban đầu là 20kg tiếp theo 30, 40,50,60… Rồi tiếp theo đến bài tập banh tạ rời ngực ngang lại quay lại 20, 30, 40 …Và lập luận đó là khởi động cho động tác mới. Trên thực tế bạn đang lãng phí thời gian cho bài tập tiếp theo và chưa hiểu rõ cơ thể bạn.
Não của bạn ghi nhớ lần cuối cùng mức tạ của động tác trước và chỉ đạo cơ bắp thích nghi với mức tạ đó. Như vậy, bạn hãy bắt đầu ngay với mức tạ cao ở động tác tập tiếp theo của nhóm cơ đó. Ví dụ đẩy ngưc ngang 60kg thì tập banh luôn với tạ rời mức 20kg mỗi bên.
Kinh nghiệm thứ 9
Tôi thấy nhiều bạn hỏi cũng tập luyện với mức tạ nặng, tập nhiều sao không hiệu quả. Nguyên nhân có thể ở chỗ. Các bạn đã chỉ cố gắng đẩy mức tạ hoặc hoàn thành cho xong các bài tập. Mà không quan tâm tới mình đang làm gì. Cùng tập ở mức tạ như nhau, chế độ dinh dưỡng như nhau, cơ địa giống nhau… nhưng kết quả tập luyện của hai người khác nhau. Ai biết cách luyện tập thì kết quả sẽ cao hơn.
Lý do tại sao? Rất đơn giản đó là bởi người đạt được kết quả tốt hơn là người biết cách làm chủ động tác tập luyện của mình.
Ví dụ: Cùng đẩy ngực nhưng nếu trong lúc luyện tập bạn tập trung ý nghĩ vào nhóm cơ ngực. Chỉ tập trung cảm giác cơ ngực đang vận động, lưng ép chặt vào ghế, thì kết quả sẽ tốt hơn.
Cũng như động tác gập bụng. Nhiều người chỉ cố gắng gập bụng lên mà không biết rằng động tác của mình chưa đúng. Mượn lực để lên, không cảm giác vào vùng bụng và không chỉ dùng cơ bụng để gập người lên. Như vậy hiệu quả thấp. Cũng là bài tập bụng nếu bạn cảm giác vùng bụng tốt. Mọi cử động lên xuống đến để cơ bụng chịu trách nhiệm điều khiển động tác thì hiệu quả sẽ rất cao.
Luôn cảm giác vùng cơ được tập và để vùng cơ được tập chịu trách nhiệm kiểm soát hoàn toàn động tác của bạn. Đây là kinh nghiệm tập thể hình cực kì quan trọng.
Kinh nghiệm thứ 10
Chấn thương hay các cơn đau liên quan đến chấn thương xảy ra là chuyện bình thường đối với bất kỳ môn thể thao nào. Cơ thể bạn đều cần thời gian để phục hồi chấn thương.
Phân loại chấn thương thuộc về vận động của nhóm cơ nào thì ngừng tập nhóm cơ đó cho đến khi khỏi hẳn.
Bây giờ, có lẽ bạn đã bắt đầu luyên tập với cường độ cao hơn, mức tạ nặng hơn. Bạn có thể gặp các vấn đề như cảm giác khớp bị bì, hơi đau nhẹ.
Hiện tượng này không thuộc về chấn thương mà chính là do các khớp của bạn chưa hoàn toàn thích nghi với sức nặng mới. Hãy giảm cường độ một chút, mức tạ một chút. Để cơ thể bạn có thời gian làm quen cho đến khi hết bì các khớp. Có thể việc lặp đi lặp lại nặng, nhẹ này diễn ra với vài chu kỳ thì cơ thể bạn mới thích nghi hoàn toàn với khối lượng tập luyện mới.
Kinh nghiệm thứ 11
Chiều nay cố gắng luyện tập nặng, cơ bắp nổi lên rất đẹp – cơ bạn đang lên đây. Tối nay có thể đi chơi thâu đêm. Một ý nghĩ sai lầm. Tập luyện là quá trình chuẩn bị còn nghỉ ngơi mới là quá trình cơ bắp phát triển thực sự.
Có thể ví von thế này: Khi bạn luyện tập chính là lúc các cơ bắp bị tổn thương, các tế bào cơ bị hủy hoại và chết đi. Khi bạn nghỉ ngơi, các tế bào cơ bắp được tái tạo với số lượng nhiều hơn số lượng đã mất đi. Kết quả bạn đô con dần lên.
Kinh nghiệm thứ 12
Luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý là kinh nghiệm tập thể hình quan trọng dành cho bạn.Giấc ngủ cực kỳ quan trọng cho phát triển cơ bắp. Hãy dành tối thiểu 8h để ngủ.
Tôi thấy nhiều người thường không ăn nhưng vẫn đi tập (trừ nguời muốn giảm béo). Và hỏi có ảnh hưởng gì không.
Thật nguy hiểm, không năng lượng bổ sung cơ thể lấy gì để đốt cho các bài tập đây. Rất đơn giản, lấy luôn năng lượng cơ bắp để đốt và thế là cơ thể bạn ngày càng teo đi.
Kinh nghiệm thứ 13
Luôn bổ sung năng lượng trước khi tập 1 tiếng. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ không bị mất sức trong quá trình tập luyện. Việc ăn nhẹ trước khi tập là cực kì cần thiết. Giống như việc bạn nạp xăng cho một chiếc xe trước khi đi một con đường dài vậy. Vậy nên hãy đề ra một thực đơn hợp lý cho bữa ăn trước giờ tập nhé!
Kinh nghiệm thứ 14
Đây là kinh nghiệm tập thể hình tốt cho bạn. Đừng gò bó vào bất kỳ khuôn khổ bài tập hay phương pháp tập luyện nào. Hãy lắng nghe cơ thể bạn để tìm ra cho mình một bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý trên cơ sở nắm vững các nguyên lý tập luyện chung của môn thể hình.
Kinh nghiệm thứ 15
Nên kết hợp các loại thực phẩm dinh dưỡng thế hình khác để tăng hiệu quả khi tập luyện. Bởi chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và các chất cần thiết với mức độ hoàn toàn hợp lý. Cơ thể bạn cũng dễ dàng tiếp nhận những chất dinh dưỡng trực tiếp này đó.
Rất mong các bạn cùng chia sẻ thêm kinh nghiệm tập luyện.