Nước đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống con người, đặc biệt với dân tập Gym thì việc cung cấp nước hàng ngày để đảm bảo cho việc tập luyện cực kì quan trọng. Tuy nhiên, cần uống nước như thế nào và bao nhiêu là đủ thì chưa chắc tất cả Gymer đã biết và làm theo.

Hôm nay Thichtapgym.net xin giới thiệu với các bạn cách bổ sung nước chuẩn nhất để các bạn có thể đảm bảo việc tập luyện hàng ngày.

Tham khảo kiến thức thể hình khác:

• Tác Hại Của Rượu Bia Với Sức Khỏe Người Tập Thể Hình
• Skinny Fat – Gầy Nhưng Nhiều Mỡ, Chuyện Đùa Nhưng Có Thật!!!

 

Chức năng chính của nước đối với cơ thể con người

 

Chức năng đầu tiên của nước đối với cơ thể sống là đào thải các chất cặn bã: NƯỚC loại bỏ các độc tố mà các cơ quan, tế bào từ chối đồng thời thông qua đường nước tiểu và phân.

Chức năng đầu thứ 2 của nước là nuôi dưỡng tế bào: NƯỚC cung cấp, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, chẳng hạn như các khoáng chất, vitamin và glucose…

 

Chức năng đầu thứ 3 của nước là ổn định nhiệt độ cơ thể: NƯỚC giúp cân bằng nhiệt độ cớ thể trong môi trường nóng hoặc lạnh. Nước cho phép cơ thể giải phóng nhiệt khi nhiệt độ môi trường cao hơn so với nhiệt độ cơ thể. Cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, và sự bay hơi của nước từ bề mặt da rất hiệu quả làm mát cơ thể.

Chức năng đầu thứ 4 của nước là chuyển hoá và tham gia các phản ừng trao đổi chất: NƯỚC là dung môi hoà tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong thức ăn mà cơ thể đã hấp thu.

Chức năng đầu thứ 5 của nước là giảm ma sát: NƯỚC là một chất bôi trơn hiệu quả quanh khớp. Nó cũng hoạt động như một bộ phận giảm xóc cho mắt, não, tuỷ sống và ngay cả đối với thai nhi trong nước ối.

 

Tác hại của việc không uống đủ nước cần thiết

 

• Mệt mỏi, buồn ngủ, không có nước mắt khi khóc.
• Táo bón vì không đủ nước để làm mềm chất thải tiêu hóa thực phẩm.
• Ít tiểu tiện.
• Khô và ngứa da vì các tế bào da không có nước, tróc rụng.
• Nổi mụn trứng cá.
• Chảy máu mũi vì niêm mạc khô, mạch máu dễ hư hao.
• Đặc biệt với các bạn tập Gym nếu uống không đủ nước sẽ khiến cơ bắp nhanh mỏi mệt và giảm chất lượng bài tập cũng như khiến cơ khó phát triển.

Cần uống nước thêm vào lúc nào?

• Không khí khô, như ngồi máy bay đường trường, cần uống nước mỗi giờ.
• Với thời tiết lạnh, cơ thể cần thêm nước và năng lượng để duy trì thân nhiệt ở mức 37oC.
• Với thời tiết nóng mà làm việc ngoài trời, cần uống thêm một, hai ly nước.
• Bị cảm cúm, sưng phổi có thể đưa tới cơ thể thiếu nước, vì vậy nhớ uống thêm vài ly nước.

 

Cách uống nước đối với dân thể hình

• Nhu cầu nước của người bình thường là 1ml nước cho mỗi calories ăn vào từ thức ăn. Ví dụ một người tiêu thụ 1 ngày 2000 calories đồng ý với người đó cần 2 lít nước. Một phần nước này lấy từ thức ăn, do đó người này chỉ cần uống 1-1.5 lít nước mà thôi.
• Tuy nhiên đối với người chơi thể hình thì do nhu cầu nước nhiều hơn trong tập luyện và việc đào thải cặn bả của protein. Trung bình cần 7ml nước cho 1 calories giải phóng từ protein. Như ta đã biết 1g protein giải phóng 4 calories. Do đó một người 70kg sử dụng 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể thì sẽ cần lượng nước là 70*2*4*7=3920ml. Đối với những ai chơi chương trình MaxOT thì nhu cầu về nước sẽ rất nhiều do MaxOT chú trọng lượng protein rất lớn.
• Bên cạnh đó, khi bạn ăn mặn cũng cần chú ý lượng nước. Trung bình bạn ăn 1g muối thì bạn cần 1 lít nước. Ví dụ ngày đó bạn ăn 5g muối thì bạn cần lượng nước cho ngày hôm đó là 5 lít.

 

KẾT LUẬN

Nước xem ra rất đơn giản, kinh tế và dễ tìm, nhưng mấy ai trong chúng ta sử dụng nước 1 cách đúng cách. Và dân thể thao thì càng không thể mắc sai lầm trong vấn đề này. Trong buổi tập ngắn ngủi thôi nhưng lượng nước bạn cần lên đến 1/2 cho cả ngày. Nếu bạn không sử dụng nước đúng cách thì nó sẽ cản trở thành tích của bạn rất nhiều và đây là điều rất đáng tiếc vì chúng ta có thể hoàn toàn tránh được. Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề sau.

 

HI VỌNG QUA BÀI VIẾT CÁC BẠN CÓ THỂ HIỂU RÕ HƠN VÀ THỰC HIỆN VIỆC UỐNG NƯỚC ĐÚNG VÀ ĐỦ MỖI NGÀY !

Theo: Thehinhonline.com