Thichtapgym xin giới thiệu tiếp bài tập ngực với tạ đơn One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye cho nam và nữ. Đây là 1 trong những cách tập cơ ngực trong với tạ tay tốt nhất tại phòng gym, đặc biệt để khắc phục tình trạng lệch cơ cực tốt nếu biết áp dụng đúng kỹ thuật.

Hướng dẫn bài tập ngực với tạ đơn One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye

– Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, một tay nắm chặt 1 tạ đơn, đặt trên đùi. Lòng bàn tay hướng sang bên.

– Dùng lực cơ đùi để đẩy tạ lên trên người, tay duỗi ra, cùi chỏ hơi gập lại để không gây áp lực lên bắp tay.

– Tay không nâng tạ giữ cạnh ghế để tạo điểm tựa. Đây là vị trí ban đầu.

– Hít vào, từ từ hạ tạ sang bên theo vòng cung cho tới khi nào cảm thấy ngực duỗi ra. Mẹo nhỏ: Cánh tay cầm tạ luôn giữ cố định trong suốt buổi tập, chỉ di chuyển ở khớp vai.

– Đưa tạ về lại vị trí ban đầu, siết cứng cơ ngực, thở ra. Mẹo nhỏ: Nâng tạ theo vòng cung như khi hạ tạ.

– Giữ yên 1 giây và lặp lại, đổi tay.