Thichtapgym xin giới thiệu tiếp bài tập ngực trong Bent-Arm Dumbbell Pullover cho nam và nữ. Đây là 1 trong những bài tập cơ ngực trong với tạ đơn tốt nhất tại phòng gym và tại nhà mà bất kỳ ai cũng phải chăm chỉ thực hiện mỗi tuần.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực trong Bent-Arm Dumbbell Pullover

– Đặt 1 tạ đơn ở trên ghế thẳng.

– Đảm bảo tạ ở cố định trên 1 đầu ghế, nằm vuông góc với ghế, tựa vai lên ghế. Hông thấp hơn ghế, hai chân gập lại 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Đầu treo khỏi ghế.

– Hai tay nắm chặt tạ đơn, giữ thẳng ngay trên ngực, hai tay hơi gập lại. Hai lòng bàn tay ép chặt vào cạnh của tạ. Đây là vị trí ban đầu. Chú ý: Luôn giữ tạ cho thật chặt, hoặc có thể dùng dây đeo tạ. Nếu giữ tạ lòng có thể làm rớt tạ vào mặt đó nhé.

– Giữ hai tay khóa chặt, cùi chỏ gập lại, hít vào, từ từ hạ tạ theo vòng cung ra sau đầu cho tới khi nào ngực duỗi ra.

– Lúc này, kéo tạ lên vị trí ban đầu theo vòng cung, thở mạnh ra.

– Giữ trong 1 giây và lặp lại.