Thichtapgym.net xin giới thiệu bài tập cơ ngực trong Dumbbell Flyes – một trong những cách tập ngực trong hiệu quả nhất cho nam và nữ. Anh em có thể làm ngực giữa dày và săn chắc hơn, tạo thành 1 đường khe giữa rộng nam tính nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes

– Nằm ngửa người trên ghế thẳng, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, tựa lên hai đỉnh đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Sau đó, dùng lực của hai đùi để nâng hai tạ lên, giữ trước người, rộng bằng vai với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng hai tạ lên giống như bạn đang ép chặt. Đây là vị trí ban đầu.

– Hai cùi chỏ hơi cong để ngăn không cho cơ bắp tay căng cứng, hạ hai tay xuống hai bên (không duỗi hoàn toàn), cho tới khi nào bạn cẩm thấy ngực duỗi hoàn toàn. Hít vào khi thực hiện động tác này.

Mẹo nhỏ: Lưu ý hai tay giữ cố định; chỉ di chuyển hai khớp vai.

– Từ từ nâng hai tay ngược lại vị trí ban đầu khi bạn siết chặt cơ ngực và thở ra.

Mẹo nhỏ: Đảm bảo dùng chuyển động hình cánh cung để hạ tạ xuống.

– Giữ trong 1 vài giây ở trạng thái căng cứng và lặp lại.

Video hướng dẫn:

xem thêm:  Bài Tập Ngực Diamond Push-Up Tập Ngực, Tay Sau