Thichtapgym xin giới thiệu bài tập cơ ngực giữa Barbell Bench Press Wide Grip. Một trong những cách tập ngực trong hiệu quả nhất cho nam và nữ. Anh chị em có thể làm ngực giữa dày và săn chắc hơn, tạo thành 1 đường khe giữa rộng nam tính nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ ngực giữa Barbell Bench Press Wide Grip

– Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai chân đặt trên sàn. Hai tay nắm chặt thanh đòn, lòng bàn tay hướng về trước, rộng hơn vai, nhấc thanh đòn khỏi khung xà, giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí ban đầu.

– Hít vào, từ từ hạ thanh đòn xuống gần chạm giữa ngực.

– Dừng 1 giây, đẩy ngược thanh đòn trở lại vị trí ban đầu bằng cách dùng cơ ngực, thở mạnh ra. Siết cứng cơ ngực trong 1 giây và hạ xuống lại. Lưu ý: Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần đẩy tạ lên.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn:

Xem thêm :

Bài Tập Ngực Bar Push-Up Smith Machine Siết Cơ Ngực

Bài Tập Ngực Isometric Wipers Hít Đất Tập Cơ Ngực

Tập Cơ Ngực Dumbbell Flyes Ép Ngực Trong To Dày