Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
BÀI TẬP KÉO TẠ NGƯỢC – HORIZONTAL BARBELL PULL-UP
Kéo tạ ngược là bài tập không đòi hỏi quá nhiều về dụng cụ khi bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh barbell với 2 chiếc ghế dài là đã có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên các bạn nên đến các phòng Gym tập luyện để đảm bảo chất lượng và tránh chấn thương đáng tiếc xảy ra.
Tham khảo:
- [Bài tập Tay Sau] Nhún máy tập tay sau khỏe khoắn – Dip Machine
- [Bài tập Tay sau]: Nằm ghế đẩy tạ EZ
TỔNG QUAN BÀI TẬP KÉO TẠ NGƯỢC – HORIZONTAL BARBELL PULL-UP
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Bắp tay, lưng giữa
- Nhóm cơ phụ: Cơ tam giác dọc sống lưng
- Dụng cụ: Thanh xà
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Kéo
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KÉO TẠ NGƯỢC – HORIZONTAL BARBELL PULL-UP
1. Cố định 1 thanh xà trên khung, khoảng tầm chiều cao của eo. Bạn có thể dùng máy tập Smith.
2. Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng hơn vai, và cố định thân người, treo dưới thanh xà. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng, hai gót chân đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng. Đây là tư thế ban đầu.
3. Bắt đầu bằng cách gập hai cùi chỏ, kéo ngực về phía thanh xà. Gập 2 xương bả vai lại khi thực hiện tư thế này. Dừng lại khi lên tới đỉnh và quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả :3