Thichtapgym xin giới thiệu tiếp bài tập ngực dưới Decline Dumbbell Bench Press. Đây là 1 trong những cách tập cơ ngực dưới cơ bản bằng hít đất cho nam và nữ, có thể thực hiện tại nhà, tại phòng tập hay bất kỳ nơi nào nhé. Thậm chí, bài tập lên cơ ngực dưới hiệu quả này còn tốt hơn nhiều cho nam
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực dưới Decline Dumbbell Bench Press
– Móc 2 chân vào đầu cuối của ghế dốc xuống, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, đặt trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Khi nằm xuống, đưa 2 tay thẳng lên trên ngực, bằng vai.
– Xoay cổ tay về phía chân. Đây là vị trí ban đầu. – Hít vào, từ từ hạ tạ xuống 2 bên. Cẳng tay luôn vuông góc với sàn.
– Dùng lực cơ ngực, đẩy tạ lên, thở ra. Giữ yên 1 giây và từ từ hạ tạ xuống. Mẹo nhỏ: Thời gian hạ tạ gấp 2 lần đẩy tạ.
– Lặp lại.
Video
Bài Tập Ngực Với Tạ Đơn One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
Bài Tập Cơ Ngực Dumbbell Flyes Ép Ngực Trong To Dày