Thichtapgym.net xin giới thiệu tiếp bài tập ngực trên Incline Dumbbell Press.  1 trong những bài tập cơ ngực cho nam và nữ cơ bản. Hiệu quả nhất và được nhiều pro thể hình khuyến khích tập nhiều trong các ngày tập ngực. Thậm chí, bài tập lên cơ ngực trên (Ghế Dốc Đẩy Tạ Đôi) này còn tốt hơn nhiều cho nam so với với thẳng ngang hay ghế nghiêng xuống.

Hướng dẫn bài tập ngực trên Incline Dumbbell Press

– Nằm ngửa lưng trên 1 ghế nghiêng lên, hai tay giữ 1 cặp tạ đôi ở trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Sau đó, dùng lực hai đùi để đẩy tạ đơn lên, nâng đồng thời sao cho bạn có thể giữ ngang vai. Hai tay duỗi ra sao cho cẳng tay và cánh tay trên tách nhau ra tạo góc hơn 90 độ.

– Một khi hai tạ ở ngang vai, xoay cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu.

– Luôn kiểm soát hai tạ. Sau đó, thở ra và đẩy hai tạ thẳng trên ngực.

– Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, giữ trong 1 vài giây và sau đó từ từ hạ tạ xuống. Hạ tạ xuống sẽ tốn nhiều thời gian gấp 2 lần khi nâng lên.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn: