Chắc rằng mỗi người khi đi tập Gym cũng muốn có được một thân hình hoàn hảo, lý tưởng để thu hút sự chú ý từ mọi người mà còn thể hiện sự khỏe mạnh của cơ thể. Hôm nay TTG sẽ mang tới cho các Gymer bí mật cho một thân hình hoàn hảo từ fitness model Sergi Constance.
1 số thông tin về Sergi Constance
Sergi constance là một trong những fitness model khủng nhất trên thế giới hiện nay và cũng là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Nếu bạn có xem qua các tạp chí hay chuyên mục thể hình thì chắc chắn sẽ nhận thấy mật độ phủ sóng khá dày của Sergi trên hầu hết các tạp chí. Với khuôn mặt đển trai, vóc dáng cực chuẩn, Sergi là một trong những tượng đài trong thế giới người mẫu thể hình. Đồng thời anh là người sáng lập ra nhãn hàng Aesthetix Era.
Nếu chỉ nhìn thấy Sergi của hiện tại, nhiều người sẽ không thể tin rằng có một đứa trẻ Sergi trong quá khứ chỉ có da bọc xương. Ngay khi tình cờ đi tới phòng tập Gym lần đầu tiên, anh ấy đã lỗi cuốn và lập tức yêu thích ngay luyện tập thể hình, quyết tâm tập luyện cho một thân hình lý tưởng.
Câu nói tâm đắc của Sergi đó là: “Sự khác nhau giữa người thành công với người khác không phải là sức mạnh hay kiến thức mà là ý chí của họ”. Với bản chất là người rất ham ganh đua và đầy nghị lực, nó đã kích thích anh ấy trở thành người đỉnh nhất trong thế giới fitness model.
Với những con số đo cơ thể cũng như chiều cao và cân nặng của Sergi Constance mà chắc chắn là con số động lực cho rất nhiều anh em.
Tuổi: 28
Chiều cao: 1m85
Cân nặng: 94kg
Vòng bắp tay trước: 48.26cm
Vòng ngực: 124.46cm
Vòng eo: 86.36cm
Làm sao để Sergi Constance có được body cực chuẩn 6 múi như vậy?
Không chỉ tập luyện mà Sergi còn có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và nghiêm ngặt, cùng một số bí quyết khác. Sau đây hãy cùng wheyshop khám phá từng bí quyết của Sergi nhé!
Lịch tập thể hình 5 buổi 1 tuần của Sergi Constance
Sergi Constance tin rằng việc luyện tập chăm chỉ sẽ giúp đạt được thành quả mỹ mãn. Cũng chính vì thế anh ấy luôn thúc đẩy bản thân nên luyện tập chăm chỉ. Trong 7 ngày trong tuần thì Sergi Constance sẽ có hai ngày nghỉ tập là vào thứ 5 và chủ nhật. Các ngày còn lại thì như sau:
Thứ 2: Tập đùi, bắp chân
- Leg Extensions 5 × 20
- Squats 4×15
- Leg Press 4×15
- Single Leg Extension 3×20
- Seated Calf Raises 4×10
- Standing Calf Raises 3×8-12
Tham khảo Video buổi tập chân của Sergi Constance
Thứ 3: Tập ngực, tay sau, bụng
- Incline Bench Press 5×10-20
- Incline Hammer Press 4×10-15
- Dumbbell Fly’s 4×10
- Decline Chest press 4×8-12
- Dips 3×10
- Triceps Extension 3×10
- Incline Skull Crushers 4×10
Video tham khảo tập tay của Sergi Constance
Thứ 4: Tập lưng, tay trước
- Lat Pulldown Wide Grip 4×10
- Rows 4×10
- One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
- Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
- Deadlifts 4×10
- Hammer Curls 3×10-15
- Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15
Thứ 6: Tập vai, cầu vai
- Seated Dumbell Shoulder press 4×15-20
- Seated Lateral Side Raises 4×10-20
- Rear Delt Machine 4×10-20
- Upright Row 4×10-20
- Dumbbell Shrugs 4×10-20
Tham khảo Video buổi tập vai của Sergi Constance
Thứ 7: Tập đùi sau, bụng
- Lying Leg Curls 4×15-20
- Stiff Legged Deadlift 4×6-12
- Hamstring One Leg Curls 4×10-20
- Crunches 3×15
- Hanging Leg Raises 3×20
Thực đơn nghiêm ngặt một ngày của Sergi Constance
Sergi luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn khi tập thể hình. Bí quyết của Sergi là một ngày chia ra làm nhiều bữa. Một ngày bao gồm 6 bữa chính như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng + 6 lòng trắng trứng và yến mạch
- Bữa lỡ: Quả óc chó, các loại thịt đỏ và 6 miếng bánh gạo
- Bữa trưa: Thịt gà, cơm, khoai tây và quả óc chó
- Bữa lỡ trước khi tập: Protein Shakes gồm whey protein Isolate + Glutamin và 2 bánh gạo.
- Bữa lỡ: Salad cá ngừ, rau củ, quả óc chó
- Bữa tối: Cá hồi, rau xanh và quả óc chó
Ta thấy thực đơn không quá cầu kì nhưng nó giúp Sergi kiểm soát và có thể điều chỉnh được được lượng calo đi vào cơ thể hằng ngày tùy theo thời điểm.
Ngoài ra, Sergi Constance còn sử dụng thêm 1 số loại TPBS để duy trì cơ bắp
Chính nhờ sự kết hợp có đầu tư tìm hiểu kĩ và xây dựng chế độ tập luyện mà Sergi luôn có được một thân hình hoàn hảo 6 múi, với múi nào ra múi đó. Nhờ thân hình này Sergi không những là hình mẫu lý tưởng được nhiều anh em ngưỡng mộ và yêu thích, mà còn kiếm được rất nhiều tiền, nhiều cơ hội.
Hi vọng rằng những bí mật cho một thân hình hoàn hảo từ Fitness model Sergi Constance sẽ giúp anh em có được thêm kiến thức và kinh nghiệm cho việc tập luyện. Chúc cho anh em sớm có được một thân hình hoàn hảo như mong muốn.