Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.

Túi xách tập gym, thể thao chính hãng giá tốt

Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.

Tìm hiểu một số chỉ số quan trọng trong tập thể hình:

TẠI SAO DÙ CHĂM CHỈ VÀ CỐ GẮNG TẬP LUYỆN NHƯNG KHÔNG THỂ GIẢM CÂN?

Đôi khi việc giảm cân dường như là điều không thể!!!

Bạn có thể vẫn đang theo dõi lượng calo và lượng carb của bạn, ăn đủ chất đạm, tập thể dục thường xuyên và làm tất cả những thứ khác mà được biết đến là giúp hỗ trợ giảm cân nhưng vẫn không thể?

Vấn đề này khá là phổ biến và có thể cực kỳ gây chán nản.

Hãy cùng chúng tôi nghiên cứu lí do và đưa ra cách giải quyết để có thể lấy lại vóc dáng chuẩn và săn chắc nhé.

Bài viết này đa số dùng cho các bạn nữ, tuy nhiên các nguyên tắc của nó thì có thể áp dụng cho tất cả mọi người.

Nguyên Nhân Các Bạn Không Thể Đạt Được Mục Tiêu Cân Nặng Của Mình

Để đưa ra các nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân có rất nhiều, tuy nhiên thichtapgym.net xin đưa ra một số nguyên nhân chủ yếu, qua đó hi vọng các bạn có thể tìm thấy lí do mà mình không thể giảm cân và đưa ra các phương án thích hợp.

Do các hội chứng khiến khó giảm trọng lượng cơ thể

Một số bệnh hoặc các rối loạn có thể làm cho việc giảm cân trở nên rất khó, bao gồm:

Lipedema (hội chứng phù mỡ): Có thể ảnh hưởng đến gần một phần chín phụ nữ trên toàn thế giới, tình trạng này khiến hông và chân người phụ nữ bị tích tụ chất béo quá mức mà lại vô cùng khó giảm đi. Nó thường gây ra các vết bầm tím dễ dàng và các cơn đau.
Hypothyroidism (bệnh cường giáp trạng): Hoocmon tuyến giáp ở mức thấp sẽ dẫn đến sự suy giảm chuyển hóa từ đó có thể cản trở các nỗ lực giảm cân.
Polycystic ovary syndrome (PCOS – hội chứng buồng trứng đa nang): Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Tình trạng này có đặc trưng là sự kháng insulin và sự tích tụ mỡ do hormone gây ra ở bụng. Nó được cho là ảnh hưởng đến 21% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Do lịch sử ăn kiêng và giảm cân nhưng không hiệu quả

Đối với một số bạn có tiền sử giảm cân theo kiểu yo-yo diet ( tức là giảm cân 1 cách nhanh chóng rồi tăng cân lại bằng số lượng cân nặng đã giảm) thì sẽ rất khó trong việc giảm cân.
Khi mà cơ thể đã trải qua 1 lần quá trình giảm cân nhưng không hiệu quả, các chất béo được tích tụ lên bằng số lượng calo bị mất đi khi bạn giảm cân, điều này có nghĩa lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ nhiều hơn lúc bạn chưa giảm cân bằng cách thiếu hụt calo. Khiến cơ thể rất khó giảm cân.
Do đó, không nên sử dụng các liệu pháp giảm cân kiểu thiếu hụt calo như nhịn ăn, nhịn đói, … điều này một mặt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng một mặt sẽ khiến sức khỏe bạn suy yếu và để lại hậu quả khó lường.

Tuổi tác

Tuổi tác đại diện cho rất nhiều thách thức đối với tất cả mọi người, bao gồm việc làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Hầu hết mọi người sẽ tăng khoảng 5-15 pounds (2,3-6,8 kg) trong quá trình lão hóa do sự giảm đi khối lượng cơ và các hoạt động thể chất, là những thứ dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn.

Ngoài ra ( đối với phụ nữ ), việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là điều rất phổ biến do sự thay đổi hormone xảy ra. Việc cố gắng giảm cân trong và sau thời kỳ mãn kinh có thể là điều rất khó khăn.

Ảnh hưởng của chu kì thai nghén

Thật không may, xu hướng tăng lên mức trọng lượng dư thừa của bạn có thể là từ một phần do các yếu tố mà bạn không có quyền kiểm soát.
Một trong số đó là di truyền, nhưng các yếu tố khác ít được biết đến hơn bao gồm các tình trạng mà bạn đã được tiếp xúc trong tử cung.

Chúng bao gồm chế độ ăn uống của mẹ bạn và khối lượng cân nặng mà mẹ bạn tăng được trong thời kỳ mang thai.

Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị thừa cân trong quá trình mang thai thường sẽ có xu hướng sinh em bé lớn, là những trẻ sẽ trở nên thừa cân hoặc béo phì trong suốt thời thơ ấu hoặc khi thành người lớn.
Hơn nữa, những sự lựa chọn trong chế độ ăn uống của người phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến việc liệu con bạn có phát triển các vấn đề về trọng lượng trong tương lai hay không.
Một nghiên cứu trên động vật gần đây cho thấy chuột được cho ăn với chế độ “phương Tây” trong khi mang thai đã sinh ra những đứa con có sự chuyển hóa chậm hơn và dễ trở nên béo phì ở nhiều thời điểm trong suốt thời gian sống của chúng.

Nguyên nhân quan trọng và ảnh hưởng nhiều nhất – chế độ dinh dưỡng

Bạn có thể tham khảo bài viết: Thực Đơn Dành Cho Các Bạn Tập GYM Để Giảm Cân.
Các bạn đều biết rằng, muốn giảm cân thì việc có một chế độ dinh dưỡng, ăn uống phù hợp là điều quan trọng nhất, tại sao lại thế?
Ví dụ chúng ta đang trong thời kì giảm cân, cố gắng đi tập gym, tập thể dục hằng ngày, nhưng trước khi tập bạn ăn quá nhiều, sau khi tập bạn ăn nhiều tinh bột và chất béo, các món ăn nhanh như KFC, fastfood,… và ngủ cũng nhiều hơn. Thử hỏi, bạn tiêu hao 100 calo nhưng lại bù lại bằng những thực phẩm nhiều calo như thế, sao có thể giảm cân được đúng không?
Nguyên tắc cơ bản của giảm cân đi kèm luyện tập, đó là bằng cách luyện tập ta tiêu hao một lượng calo nhất định, sau đó bổ sung lại một lượng ít hơn lượng chúng ta đã tiêu hao bằng các thực phẩm dễ tiêu và ít ảnh hưởng đến cơ thể như chất xơ, chất khoáng…

Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng, hỗ trợ việc giảm cân cùng với tập luyện, nhưng đừng lạm dụng nó quá mức, điều này khiến bạn sẽ bị suy giảm sức khỏe, dù luôn suy nghĩ rằng “mình tập luyện thể thao hằng ngày, làm gì có chuyện yếu đi”. Bởi, bạn biết đấy, cơ thể bạn chỉ chịu được một ngưỡng nhất định, chẳng có ai chỉ uống nước với tập luyện mà sống được cả, ngay cả khi thứ nước bạn uống có đầy đủ chất dinh dưỡng đi chẳng nữa.!

Đi Tìm Cách Giải Quyết

Hiện nay, trên các trang báo mạng và đặc biệt là các trang buôn bán các thực phẩm chức năng, các trang điện tử chữa bệnh, … thường đăng rất nhiều cách để giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, tựu trung lại bạn cần có cho mình 3 yếu tố cơ bản để giảm cân.

Hiểu rõ cơ chế của việc giảm cân theo phương pháp giảm cân theo tập luyện

Việc đầu tiên để giảm cân đó là bạn phải hiểu cơ chế của cơ thể để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Đó là việc bạn tiêu tốn lượng calo tích tụ trong các lớp mỡ dưới da đủ nhiều, sau đó bạn bổ sung lại một lượng calo cần thiết cho cơ thể ( ít hơn lượng calo đã tiêu hao) để giữ sức khỏe ở mức ổn định.
Theo các nghiên cứu mới nhất, bạn nên bổ sung 70-75% calo đã tiêu hao trong 1 ngày từ tất cả các nguồn ( ăn uống, thực phẩm chức năng, thuốc, … ) để có thể giảm cân một cách an toàn, tránh trường hợp chỉ bổ sung 40-50% calo sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và stress. Sau đó bạn lại không thể chịu được và tăng cân lại như bình thường => việc giảm cân của bạn thành vô ích.

Xây dựng giáo án tập luyện và thực đơn giảm cân hiệu quả

Giáo án tập luyện và thực đơn giảm cân là 2 yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân.
Xây dựng một giáo án tập luyện với cường độ cao, đốt cháy calo nhiều sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được lượng mỡ trong cơ thể. Các bài tập bạn có thể tham khảo để xây dựng giáo án được chúng tôi tổng hợp tại các bài tập gym.

Còn thực đơn giảm cân hiệu quả có tác dụng gì? để cơ thể không bị “yếu” khi bạn tập luyện các bài tập cường độ cao thì thực đơn làm một thứ vô cùng quan trọng. Điều này hẳn các bạn đang mắc phải vì chưa hiểu rõ hoặc chưa thể thực hiện theo những điều mình đặt ra. Do đó, muốn giảm cân, hãy tuân thủ thực đơn mà mình đã đề ra.

Sự kiên trì và quyết tâm quyết định tất cả!

Đóng vai trò quyết định cuối cùng đó chính là tâm lí và sự quyết tâm của các bạn. Có thể nói, bạn sẽ chẳng giảm cân được nếu cứ vài ngày đầu cố gắng làm theo nhưng một thời gian sau thì lại quay lại như lúc chưa tập? Và rồi bạn lại quay lại trường hợp yo-yo diet và nó lại là một vòng tròn luẩn quẩn rồi trói bạn bên trong khiến bạn không thể thoát ra ngoài.
Nào, đứng dậy và thực hiện đi !

Tại sao Chăm chỉ và cố gắng tập luyện, nhưng không thể giảm cân?!