Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
NẰM GHẾ ĐẨY TẠ EZ
Nằm ghế đẩy tạ EZ là bài tập không yêu cầu quá nhiều về trang thiết bị, bạn chỉ cần có 1 thanh EZ, tạ và 1 ghế dài là có thể tập luyện bài tập này. Vì thế, bài tập được đại trà ở các phòng Gym và cả ở nhà.
Cùng Thichtapgym.net tìm hiểu bài tập này các bạn nhé !
Tham khảo: Nhún máy tập tay sau khỏe khoắn – Dip Machine
Tổng quan bài tập Nằm ghế đẩy tạ EZ
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu (triceps)
- Nhóm cơ phụ: Cơ bắp tay (biceps) và cơ liên sườn dưới tay (Serratus Anterior)
- Dụng cụ: Tạ đơn EZ
- Cấp độ: Vừa
- Lực: Đẩy.
Hướng dẫn bài tập Nằm ghế đẩy tạ EZ
1. Nằm ngửa trên ghế, tạ EZ hoặc tạ thẳng đặt trên sàn, phía trên đầu và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Hai tay nắm lấy thanh tạ, lòng bàn ta hướng về phía chân và nâng tạ lên trên người, duỗi thẳng chiều dài của tay. Mẹo nhỏ: Hai tay phải vuông góc với thân người và sàn. Hai cùi chỏ bó sát vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.
2. Khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho tới khi nào thanh tạ hơi chạm trán, cánh tay trên và cùi chỏ không được cử động.
3. Chỉ dùng cơ bắp tay sau (triceps) để đẩy tạ lên lại vị trí ban đầu khi thở ra.
4. Lặp lại.
Chú ý: Bạn cần phải lựa chọn mức tạ phù hợp cẩn thận. Nếu bị đau cùi chỏ, bạn tuyệt đối không tập bài này nhé.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả với bài tập Nằm ngửa đẩy tạ EZ.
Mong nhận được phản hồi của các bạn qua:
Fanpage: Thích tập gym hoặc Gym confessions