Găng tay tập gym chính hãng giá rẻ

[Bài tập Lưng Vai]: Ngồi kéo máy cho bờ vai vững chãi

Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.

Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.

 

 

 

NGỒI KÉO MÁY CHO BỜ VAI VỮNG CHÃI

Đây là bài tập phổ biến ở các phòng Gym tầm trung, bài tập là một cách Bulking nhóm cơ vai hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu bài tập nhé.!

TỔNG QUAN BÀI TẬP NGỒI KÉO MÁY

– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Cơ lưng xô
– Nhóm cơ phụ: Cơ lưng dưới, vai, bắp tay, cơ tam đầu
– Dụng cụ: Máy tập
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Kéo


HƯỚNG DẪN BÀI TẬP NGỒI KÉO MÁY

1. Chuẩn bị lắp các đĩa tạ phù hợp vào hai bên và điều chỉnh chiều cao ghế ngồi sao cho hai tay cầm ở gần ngang ngực. Hai tay giữ hai tay cầm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí ban đầu.

2. Kéo hai tay cầm về phía thân người, ép chặt các xương bả vai lại khi bạn gập hai cùi chỏ sang hai bên thân người. Thở ra khi thực hiện động tác.

3. Dừng lại ở cuối động tác và sau đó từ từ đẩy hai tay cầm quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Khi thực hiện nhiều lần, tránh đưa tạ hoàn toàn hạ xuống để giúp căng cứng cơ.

4. Lặp lại.

 

X