Bạn muốn có một thân hình body 6 múi, cơ bắp và săn chắc như ai kia.

Bạn rất thích mặc đồ bó sát hoặc rất thích đi bơi nhưng lại ngại ngùng vì cái “bụng bia” to vượt mặt của bạn.

Còn rất, rất nhiều lý do nữa để bạn muốn có được cơ bụng 6 múi, và hôm nay thichtapgym.net xin giới thiệu với các bạn một số bài tập bụng ở nhà đơn giản và hiệu quả dành cho nam để các bạn đi tìm body 6 múi nhé.

Nào, chúng ta cùng nghiên cứu thôi !!!

 

Bài tập bụng cơ bản

• Nằm ngửa với đầu gối gập, 2 bàn tay đặt sau đầu để khuỷu tay hướng sang 2 bên.
• Thở ra co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ nhưng không nên căng về phía ngực.
• Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.
• Thực hiệp 20 lần/hiệp, 3-5 hiệp/ lần tập.

 

Bài tập gập bụng ngược

• Bài tập này tập trung vào phần mỡ bụng dưới.
• Bắt đầu bài tập với nằm ngửa, hông và đầu gối gập một góc 90 độ.
• Đặt tay dọc theo thân người và lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Thở ra nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, hít vào quay lại vị trí ban đầu.
• Lưu ý dùng lực của bụng để nâng lưng và gối, không ấn tay xuống dưới.
• Lặp lại 15 lần/ hiệp, 3 hiệp/ lần tập.

 

Bài tập gập bụng nâng chân

• Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, 2 khuỷu tay hướng về 2 bên, chân gập và co lên 1 góc 90 độ.
• Thở ra gập bụng và không để thả cằm vào ngực.
• Hít vào hạ từ từ xuống, không thả đầu rơi tự do.
• Lặp lại 20 lần/ hiệp, 3 hiệp/ lần tập.

 

Bài gập bụng ếch

• Bắt đầu ngồi với 2 đầu gối gập về phía trước.
• Thả người hơi quá, thân người và sàn hợp nhau 1 góc 45 độ, cẳng chân song song với sàn, 2 tay ôm lấy chân.
• Giữ cơ bụng khi giữ thẳng chân và đồng thời dang hai cánh tay.
• Đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu.

 

Bài gập bụng xe đạp

• Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu, 2 khuỷu tay hướng sang 2 bên, nâng chân lên so với mặt đất 20-30 cm.
• Xoay thân, gập đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại.
• Lặp lại xen kẽ động tác trên mà không đẩy cằm về phía ngực.
• Thực hiệp 20 lần/hiệp, 3-5 hiệp/ lần tập.

 

Bài tập gập bụng ngồi dang chân

• Ngồi 2 đầu gối cong, hơi gập, 2 lòng bàn chân gần hàng.
• Thả người từ từ xuống sàn, 2 tay thả ra sau đầu.
• Thở ra nâng người dần dần đến khi thân người tạo với sàn 1 góc 90 độ.
• Hít vào thả người từ từ xuống sàn.
• Thực hiện 20/30/40 lần/ hiệp.

 

Bài gập bụng chạy

• Nằm phẳng trên sàn nhà với 2 tay gập 90 độ.
• Thở ra khi nâng người lên, xoắn thân và uốn đầu gối trái chạm khuỷu tay phải.
• Lặp lại tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện 20/30/40 lần / hiệp.

 

Bài tập gập bụng toàn diện

• Nằm ngửa thẳng trên sàn, gập khuỷu chân.
• Bàn chân hướng vào nhau cố định trên sàn, 2 tay đặt sau đầu.
• Thở ra và dùng lực cơ bụng đẩy người lên và ngực chạm vào đầu gối.
• Hít vào đưa thân về vị trí cũ.
• Thực hiện 20/30/40 lần / hiệp.

 

Hi vọng với một số bài tập bụng đơn giản và hiệu quả này, các bạn có thể bắt tay ngày vào việc tập luyện ở nhà và tìm cho mình body 6 múi hằng mơ ước ! Chúc các bạn thành công.

Theo: thehinhonline.com