Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
Phải tập Gym bao lâu mới có kết quả?
Tập gym bao lâu mới có kết quả là thắc mắc kinh điển của rất rất nhiều người khi mới bắt đầu đến với Gym.
Nhiều bạn đi tập gym và đặt mục tiêu thay đổi trong 1 tuần, hay thậm chí là 1 tháng đã lao nhao lên hỏi:
“Sao em tập mấy tuần rồi mà không thấy có tí cơ nào cả?”. Liệu các bạn có đang quá nóng lòng và sốt ruột?
Hãy cùng thichtapgym.net tìm hiểu vấn đề này nhé !
*LƯU Ý: Bài viết sẽ là quan điểm của GymLord dựa trên nghiên cứu công thức của Lyle McDonald để trả lời thắc mắc này của các bạn. Tuy nhiên, bất cứ công thức nào cũng cần điều kiện của nó, vì vậy, ứng với mỗi điều kiện tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi khác nhau, các bạn sẽ có kết quả khác nhau. Với công thức này, mọi thứ chỉ là tương đối.
Chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn bài viết này để các bạn hiểu rằng, tập Gym là quá trình lâu dài, chúng ta cần kiên trì và cố gắng mới đạt được kết quả mong muốn.
Đọc thêm:
ĐỐI VỚI NGƯỜI MUỐN TĂNG CƠ
Công thức của Lyle McDonald cho chúng ta biết trong điều kiện lý tưởng, lượng cơ bắp có thể tăng tối đa trong 1 tháng hay 1 năm là bao nhiêu. (Các bạn chú ý đây là điều kiện lý tưởng và đạt được tối đa nhé).
– Các bạn lưu ý đây là với người bình thường tập luyện tự nhiên, không sử dụng steriod, hgh,…
– Trong năm đầu tiên tập luyện, lượng cơ bắp tối đa có thể tăng trong 1 tháng là khoảng xấp xỉ 1kg cơ.
Tuy nhiên, các bạn lưu ý đây là khối lượng cơ tối đa có thể tăng. Đối với người tập bình thường đạt được con số này thực sự rất khó.
– Nhìn vào bảng ta cũng có thể thấy, tốc độ tăng trưởng cơ bắp giảm theo thời gian tập luyện.
Càng gần tới ngưỡng của gen khi phát triển tự nhiên, tốc độ tăng cơ bắp giảm là điều tất yếu.
– Ở năm thứ 2, cơ bắp có thể tăng trong 1 tháng giảm đi 1 nửa còn khoảng 0.5kg cơ trong 1 tháng.
– Mình biết nhiều bạn đặt mục tiêu tăng 2-3kg trong 1 tháng mà toàn là cơ bắp là điều không tưởng. Bởi để đạt được số cân nặng đó trong 1 tháng chỉ có cách tăng cả mỡ, nước.
Điều này có thể giải thích tại sao 1 tháng bạn có thể tăng đến 5-6 kg hay nhiều hơn, nhưng lượng cơ tăng lên của bạn cũng chỉ dừng lại ở mức khiêm tốn, vì đa số lượng kg tăng lên của bạn là nước, mỡ …
Đối với người giảm mỡ
– Trong điều kiện lý tưởng cắt giảm được đúng 500 calo 1 ngày để giảm cân. Bạn cần cắt giảm khoảng 7000-7700 calo để giảm được 1 kg trọng lượng cơ thể.
(Lượng calo khuyến nghị nên giảm dưới 20% TDEE để việc giảm cân không có ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ, vẻ đẹp)
Như vậy mất khoảng 2 tuần để giảm được 1kg trọng lượng.
Lưu ý: Tính toán này chưa tính đến lượng cơ tăng được khi tập luyện và các yếu tố ngoại cảnh khác.
– Cũng như đã nói ở trên, con số trên là điều kiện lý tưởng, không phải ai cũng có thể thực hiện được hoàn hảo các điều kiện trên.
Lý thuyết là thế, thực tế thì như thế nào ?
Theo quan sát của mình và theo dõi khá nhiều anh chị em tập luyện, cần khoảng 8-12 tuần tập luyện chăm chỉ, khoa học để nhìn thấy sự thay đổi đối với 1 người tập gym cả khi tăng cơ hay đang muốn giảm mỡ.
Mình biết có rất nhiều người, thậm chí là tới phần đa số của phòng tập, tập luyện cả năm trời vẫn không thấy kết quả. Bởi chỉ đơn giản là họ đến phòng tập chứ chưa bao giờ tập luyện 1 cách nghiêm túc thực sự và khoa học. Và thường những người này chế độ dinh dưỡng cũng y như cách tập luyện của họ vậy.
Như trong chương trình tăng cơ, giảm mỡ trở lại của Thichtapgym.net, mất tới gần 15 tuần để có 1 sự thay đổi gọi là tạm được, vì ngoài đam mê, còn rất nhiều thứ trong cuộc sống, công việc có thể ảnh hưởng đến kết quả thực tế đạt được.
Thực ra 8 hay 12 tuần cũng chỉ là khởi đầu, quá trình cải thiện sức khoẻ, xây dựng cơ thể là cả 1 quá trình dài. Bởi rèn luyện là quá trình không ngừng nghỉ.
Hãy cứ đam mê và tập luyện tốt nhất theo điều kiện của mỗi người. Biến tập luyện thể dục, ăn uống lành mành thành lối sống rồi thành quả sẽ đến với bạn tự nhiên như nó phải thế.
Theo: Gymlord