Skinny fat – Gầy nhưng lại nhiều mỡ thừa và bèo nhèo.

Vấn đề này được rất nhiều bạn quan tâm, các bạn nam và đặc biệt là các bạn nữ ở Việt Nam vì rất nhiều mắc phải nhưng không hiểu vì sao hoặc không biết mình đang ở trong trường hợp đó.

Skinny fat là gì?

Skinny fat là tạng người gầy nhưng khá nhiều mỡ, mỡ ở bụng và ngực nhiều đến chảy xệ, khung vai nhỏ, xương nhỏ.

Đặc biệt: Điểm khác biệt nhất của Skinny fat với các tạng người khác chính là ngực rất lạ, nó gần như không có chút cơ nào, hẹp ở 2 bên mà còn xệ xuống, có người thì quần thâm núm vú còn lớn và đen nữa. Số lượng người đúng chuẩn tạng người này rất ít, chỉ khoảng 1-2%, tuy nhiên số lượng người có những đặc điểm gần giống như trên thì rất nhiều.

Nguyên nhân: Do gen là chủ yếu, tuy nhiên cũng do thói quen sinh hoạt, ăn uống hoặc dối loạn chuyển hóa.

Chú ý: Các chị em phụ nữ thì có nguy cơ bị nhiều hơn nam giới do phụ nữ luôn có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới và thêm vào đó là ít vận động.

Lời khuyên

Có rất nhiều lời khuyên cho vấn đề này như bulk trước sau đó cut mỡ sau,…
Các bạn trai có thể muốn tăng cơ bắp trước sau đó giảm mỡ.
Còn các bạn gái thì chỉ thích giảm mỡ thôi.

Theo mình, để thoát khỏi tình trạng này, các bạn có thể thực hiện cả 2 công việc trên.

Để khắc phục được tình trạng skinny fat, chỉ có thể bằng con đường tập luyện và dinh dưỡng hợp lý (bao gồm cả thói quen hằng ngày).

(Nếu các bạn gái chỉ muốn giảm mỡ bằng cách ăn kiêng. Ăn kiêng có thể làm giảm mỡ, nhưng cơ bắp đã ít có thể càng ít hơn. Cơ thể càng yếu, da càng chảy xệ.) 

Với tập luyện

Hãy kết hợp tập luyện với tạ và cardio hợp lý.
Ưu tiên các pp cardio ngắn, cường độ cao để vừa đôt chất béo vừa xây dựng cơ bắp, kích thích tim mạch tốt hơn.

Với những bạn nam thì do khung xương nhỏ, vai ngực hẹp nên tập trung cho phần vai, ngực, tay sau.
Người mỏng nên cần tập lưng xô, ngực, tay sau. Túm lại là nếu muốn to thì tốt nhất phải tập đều hết ;).

Với bạn nữ có thể áp dụng 3-4 buổi tập với tạ và 2-3 buổi cardio trong tuần.

  Với dinh dưỡng:  

+ Có thể giữ nguyên calo bằng TDEE hoặc giảm 1 chút nếu cảm thấy mỡ quá nhiều (không quá 10% TDEE)

+ Ăn đủ 2g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể.
+ Hạn chế tiêu thụ carb hấp thụ nhanh, nên dùng các loại tinh bột hấp thụ chậm, nhiều chất xơ.
+ Hạn chế dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến. Nên dùng chất béo tốt như dầu cá, dầu thực vật.
Lượng calo từ chất béo nên hạn chế từ 10-30% tổng lượng calo hằng ngày.

Thói quen hằng ngày: 

+ Tránh để có thể bị stress (đừng quá lo lắng về hình thể, học cách thư giãn để cơ thể không bị stress dẫn đến hormone Cortisol được tiết ra sẽ càng gây tích mỡ)
+ Thói quen hằng ngày lành mạnh, tránh rượu bia, thuốc là, chất kích thích,…

Trên đây là 1 số kiến thức mình biết về tình trạng skinny fat và cách khắc phục. Có thể có nhiều thiếu sót nhưng hi vọng nó cũng sẽ giúp ích được cho các bạn đang gặp phải tình trạng này.