Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
Tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa – Plate Standing Twists
Tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa – Plate Standing Twists là bài tập không thể bỏ qua. Bạn có thể tập mọi lúc ngay khi có thể, có thể dùng làm bài khởi động hay 1 lời chào tạm biệt 1 buổi đến GYM, nói chung tập càng nhiều, eo càng nhỏ, càng đẹp. Chỉ cần hít thở đều đặn là được rồi.
Tham khảo một số bài tập bụng, eo khác:
Tổng quan Tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa – Plate Standing Twists
- Đây là bài tập dễ và đơn giản, bạn có thể tập bài tập này khi mới làm quen với gym hoặc đã tập luyện từ lâu.
- Bài tập có thể được tập khởi động hoặc kết thúc buổi tập gym.
- Cơ tác động: Bụng ( 2 cơ liên sườn ).
- Tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa – Plate Standing Twists có thể tập tại phòng gym hoặc tại nhà.
Tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa – Plate Standing Twists đúng kĩ thuật
Bài tập này dành cho tất cả mọi người và khá đơn giản nên các động tác cũng rất dễ thực hiện.
- Đầu tiên, bạn bước chân rộng bằng vai, cầm chắc tạ đĩa để trước ngực dưới.
- Bạn xoay người sang 2 bên chậm dãi, mỗi khi sang ngang bạn dừng lại 1s và quay lại vị trí ban đầu.
- Điều chú ý của động tác này là việc hít thở phải đều, không được thở dốc.
- Ngoài ra, nên thực hiện nhiều rep/set để các cơ có độ giãn nếu là khởi động, và tập ít rep/set để tạo điều kiện nghỉ ngơi nếu tập để kết thúc.
Các bạn có thể quan sát video dưới đây và thực hiện:
Nguyên tắc hồi phục cơ bắp trong tập luyện
Giữa các hiệp tập Dumbbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đôi Ghế Phẳng : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.
Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine …) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.
Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo
Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.
Khi nào bạn nên tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa – Plate Standing Twists?
Như đã đề cập ở trên, bài tập này dành cho tất cả mọi người nên bạn có thể thoải mái tập luyện bất cứ lúc nào. Nhưng vẫn phải đảm bảo theo đúng tiến độ và giáo án tập luyện.
Theo: thehinhonline.com