Nếu bạn là người mới, hãy tìm hiểu [Kiến thức YOGA]: NHỮNG THUẬT NGỮ TRONG YOGA để dễ dàng tiếp nhận các bài tập của chúng tôi hơn.
Đối với các bạn cần giảm cân, hãy cùng nghiên cứu các bài tập Yoga giảm cân này nhé.
Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân mà còn có thể chữa bệnh và giúp tinh thần chúng ta thoải mái hơn. Hãy cùng Thichtapgym.net tìm hiểu các bài tập Yoga chữa bệnh nhé.
Tư thế Cái cây (Tree pose) cho đôi chân vững chãi
Một trong những tư thế dễ học và thực hiện, ngoài ra tư thế cái cây còn giúp bạn cải thiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối, cực kì tốt cho sức khỏe và xương khớp. Nào, chúng ta cùng tập nhé !
Tham khảo: Tư thế vũ công (natarajasana) cho cơ thể dẻo dai
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
- Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
- Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Lợi ích của tư thế Cái cây
- Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống
- Tăng khả năng tập trung
- Giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hòa
- Nâng cao tính đàn hồi xương của cột sống