Nếu bạn là người mới, hãy tìm hiểu [Kiến thức YOGA]: NHỮNG THUẬT NGỮ TRONG YOGA để dễ dàng tiếp nhận các bài tập của chúng tôi hơn.
Đối với các bạn cần giảm cân, hãy cùng nghiên cứu các bài tập Yoga giảm cân này nhé.
Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân mà còn có thể chữa bệnh và giúp tinh thần chúng ta thoải mái hơn. Hãy cùng Thichtapgym.net tìm hiểu các bài tập Yoga chữa bệnh nhé.
TƯ THẾ TAM GIÁC – TRIANGLE POSE
Cùng tìm hiểu tư thế tam giác – triangle pose. Một tư thế cực kì tốt cho đôi chân và lưng của bạn, hãy tập luyện yoga thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh các bạn nhé!
Tham khảo: [Tư thế Yoga]: Tư thế Em bé – trở lại tuổi thơ ngọt ngào
Cách thực hiện:
- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
- Quay bàn chân trái một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
- Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai phải thư giãn thoải mái
- Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải
- Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn
- Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn
- Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
Lợi ích của tư thế tam giác:
- Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
- Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu.
- Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết.
- Tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới.
- Kích thích luồng năng lượng đến các cơ quan như lá lách, gan, ruột già, bàng quang, ruột non và tim.