Tập yoga đang dần trở thành một loại hình thể dục thu hút hàng ngàn các thế hệ từ người già cho đến trẻ nhỏ. Bởi những bài tập của nó chứa đựng rất nhiều công dụng hữu ích cho cơ thể. Yoga rất đa dạng, có các cấp độ từ cơ bản cho đến nâng cao. Nếu bạn là người tập lâu năm, bạn đã nhàm chán những bài tập Yoga đơn giản vậy hãy cùng Thích tập Gym tìm hiểu những tư thế Yoga khó khăn hơn. Cùng thử thách chính bản thân mình với những tư thế Yoga khó nhằn hơn trong bài đọc này nhé.
Xem thêm:
1.Headstand – Salamba Sirsasana
Đây là tư thế trồng cây chuối, hai bàn tay chống xuống sàn, hai chân giơ thẳng lên trời. Trong lớp học yoga, tư thế này được rất nhiều người thực hiện vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, tư thế này lại có một số rủi ro gây nguy hiểm cho bản thân. Nó đặc biệt sẽ gây nguy hiểm cho bất cứ ai đã từng bị chấn thương cổ.
Nếu như bạn từng bị thương ở cổ thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ xem bạn có đủ khả năng để tập tư thế này không. Giống như tất cả các tư thế lộn ngược khác, tư thế này cũng không phù hợp với những người có bệnh tăng nhãn áp.
Một trong những mối nguy hiểm lớn nhất của tư thế này là việc nó có thể làm tổn thương chính bản thân mình, vì vậy bạn không nên tập động tác này trong thời kỳ mang thai. Nếu không vướng mắc 1 số căn bệnh đã kể trên và là người đã có kinh nghiệm tập Yoga lâu năm, bạn có đủ tự tin để thực hiện tư thế siêu khó này không ?
2.Handstand – Mukha Vrksasana
Tư thế này tức là bạn giữ thăng bằng trên hai bàn tay, hai chân giơ lên trời. Rắc rối lớn nhất của động tác này chính là việc luyện tập để kiểm soát lực mà bạn cần có đủ để nâng cơ thể mình dựng ngược lên, trong khi cánh tay của bạn vẫn được giữ thẳng.
Nếu bạn là một học viên yoga mới bắt đầu, bạn sẽ rất khó để thực hiện chính xác động tác này bởi chưa đủ lực để nâng trọng lượng của cả cơ thể.
Được cho là khó giữ cân bằng hơn cả tư thế đầu tiên, vì nó có nguy cơ gây chấn thương lớn. Và đặc biệt, những người bị tăng nhãn áp tuyệt đối không nên tập động tác này.
3.Shoulderstand – Salamba Sarvangasana
Đây là một tư thế đảo ngược trong bài tập yoga, bạn có thể hình dung bằng hình ảnh dưới đây nhé.
Nó được coi là động tác nguy hiểm cho những người mới tập yoga. Khi ta đặt cơ thể trong một vị trí không giống như những tư thế bình thường khác, nó sẽ trở nên nguy hiểm. Tất nhiên, với những người có kinh nghiệm thì đây là một động tác có lợi cho cơ thể. Nhưng với người mới tập thì vùng cổ của bạn sẽ là vị trí rất dễ bị tổn thương nếu dồn quá nhiều trọng lượng của cơ thể được đặt ở trên cùng của cột sống. Nếu đủ tự tin và không mắc bệnh về xương cột sống hãy thử sức với động tác này nhé.
4.Four – Limbed Staff – Chaturanga Dandasana
Bạn có thể hình dung động tác này với tư thế tay, chân chống giữ thăng bằng cho cơ thể, cánh tay song song với sàn nhà. Tư thế này chứa nhiều sự nguy hiểm do khi thực hiện nó không đúng thời gian. Trong thực tế, tư thế này lại được sử dụng rất phổ biến trong các lớp học yoga.
Điều này thực sự quá khó với nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Bạn không muốn đổ dồn trọng lượng vào vai của bạn, vì vậy hãy thử nó ở một góc cao hơn 90 độ nhé.
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập luyện tư thế này một cách an toàn thì tốt nhất hãy thay thế đầu gối, ngực, và cằm. Tuy nhiên, lời khuyên chân thành cho lính mới tập Yoga là không nên cố đấm ăn xôi, cố tập động tác này đúng chuẩn. Hãy trau dồi kinh nghiệm luyện tập cho mình rồi hãy thử sức nhé.
5.Standing Forward Bend – Uttanasana
Tư thế đứng cúi gập người về đằng trước này có khả năng gây chấn thương cho người mới bắt đầu trong các bài tập yoga. Tư thế uốn cong người về phía trước có thể khiến bạn chấn thương gân kheo, thậm chí có thể nghiêm trọng tới mức bạn sẽ mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để chữa bệnh.
Hãy luôn luôn lắng nghe cơ thể và tôn trọng cơ thể của bạn muốn gì. Đừng quá cố gắng vì những gì bạn muốn có được vượt quá khả năng của mình. Vì việc uốn cong người sâu về phía trước sẽ trở nên phản tác dụng nếu bạn tập luyện không đúng cách đấy nhé.
Lưu ý: Khi mới bắt đầu tập luyện bất kể môn gì, cơ thể chúng ta chưa thực sự làm quen được với mức tập. Ta nên tập dần với những động tác có cường độ nhẹ để dần tạo cho mình thói quen, và thay đổi từ từ. Đừng quá nóng vội, vì nó sẽ khiến quá trình tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa.
Qua bài chia sẻ này, Thích tập Gym hi vọng những bạn mới bắt đầu tập, nên tránh những tư tế nguy hiểm trong các bài tập yoga. Để bảo vệ chính bản thân khỏi những chấn thương không đáng có. Còn với các bạn đã là lão làng của tập Yoga thì hãy thử sức để tăng hứng thú trong luyện tập hơn. Tuy nhiên nếu điều kiện cơ thể không cho phép thì các bạn cũng không nên làm liều. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ.