Tổng hợp những bài Yoga cơ bản có thể dễ dàng luyện tập tại nhà cho mọi người tham khảo để trị chứng đau lưng hiệu quả, đặc biệt là với dân văn phòng. Tiếp tục các bài tập từ những phần trước để giúp cho bạn đọc có sức khỏe tốt hơn và trị hiệu quả cơn ác mộng đau lưng. Cùng Thích tập Gym tham khảo các bài tập Yoga trị đau lưng hiệu quả này nhé.
Xem thêm:
Các bạn là dân văn phòng ngồi nhiều hết ngày này qua ngày khác từ đó gây ra các cơn đau lưng khủng khiếp. Nếu bạn đã quá mệt mỏi với chúng thì hãy tập ngay các bài tập Yoga trị đau lưng cho dân văn phòng này. Nó khá dễ tập và đặc biệt là có thể tập ngay tại nhà của mình.
13. Wall Leg Up – Nằm chân dựa tường
 |
| Tư thế Nằm chân dựa tường |
Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần:
- Nằm ngửa trên giường, đặt 2 chân thẳng lên tường.
- Kê thêm một chiếc gối nhỏ bên dưới hông cho dễ thực hiện và tập hiệu quả hơn nhé.
14. Tư thế trẻ em ngủ
 |
| Tư thế trẻ em ngủ |
- Nằm sấp với tư thế chân gập gọn như hình
- Hai tay để phía trên đầu
- Kê 1 chiếc gối nhỏ và gối đầu lên
15. Tư thế đứng gập người
 |
| Tư thế đứng gập người |
- Đứng thẳng người, 2 tay khoanh lại trên đầu.
- Sau đó gập người xuống, càng sát 2 chân càng tốt.
16. Tư thế anh hùng
 |
| Tư thế anh hùng |
- Ngồi lên 1 cái gối nào đó, đầu gối chạm nhau và hai bàn chân tách ra.
- Xòe các ngón chân ra, sao cho ngón út chạm mặt đất.
- Ngồi thẳng đứng và nâng hai cánh tay lên sao cho tay này chạm vào cùi chỏ kia và ngược lại.
17. Tư thế Plank cao
 |
| Tư thế Plank cao |
Mọi người chúng ta thường nghĩ Plank là dành cho cơ bụng, tuy nhiên với các người bị chứng đau lưng thì Plank cũng là một bài tập giúp cho lưng bạn khỏe mạnh để tăng sức mạnh nâng đỡ cơ thể hơn. Đây cũng là một bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn nên tập đều, vừa cơ bụng khỏe mà còn đỡ đau lưng. Tất nhiên yêu cầu là bạn phải tập Plank đúng kĩ thuật nhé.
18. Tư thế Yoga Mèo – Bò
 |
| Tư thế Yoga Con Mèo – Bò |
Bài tập này là một bài có khá nhiều tác dụng mà một trong đó là khả năng giảm đau nhức lưng dưới tuyệt vời.
- Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống tới trước, lưng thẳng và căng cứng cơ bụng.
- Hít vào và đẩy mông, xương cụt của bạn lên, uốn lưng xuống và mặt ngửa lên trần.
- Thở ra, và cong lưng bạn lên đồng thời cho đầu xuống về tư thế con mèo duỗi người.
- Bạn lại tiếp tục chuyển sang tư thế con bò và lặp lại. Khi tập luyện nhớ giữ nhịp thở đều và tập chậm rãi.