Thichtapgym xin giới thiệu bài tập ngực trong Butterfly cho nam và nữ. Đây là 1 trong những cách tập cơ ngực trong (inner chest) tốt nhất tại phòng gym và tại nhà mà bất kỳ ai cũng phải chăm chỉ thực hiện mỗi tuần.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực trong Butterfly cơ bản

– Ngồi xuống máy tập, tựa lưng vào tấm đệm.

– Hai tay nắm chặt tay cầm. Tay trên song song với sàn, điều chỉnh máy tập cho phù hợp. Đây là vị trí ban đầu.

– Từ từ đẩy hai tay cầm vào nhau, siết cứng cơ ngực ở giữa, thở ra.

– Giữ yên ở vị trí siết cứng trong 1 giây. Hít vào, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu cho tới khi nào cơ ngực duỗi ra hoàn toàn.

– Lặp lại.

Video

Xem thêm:

Bài Tập Cơ Ngực Dip – Chest Version Tập Ngực Trong Xà Kép

Tập Ngực Dưới Decline Dumbbell Bench Press

Bài Tập Ngực Bar Push-Up Smith Machine Siết Cơ Ngực