Thichtapgym xin giới thiệu tiếp bài tập ngực trong Bodyweight Flyes cho nam và nữ. Đây là 1 trong những bài tập cơ ngực trong (inner chest) tốt nhất tại phòng gym mà bất kỳ ai cũng phải chăm chỉ thực hiện mỗi tuần.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực trong Bodyweight Flyes

– Chuẩn bị 2 thanh tạ EZ đặt trên sàn kế bên nhau. Đảm bảo 2 thanh tạ có thể lăn được.

– Hai tay nắm chặt 2 thanh đòn, tạo tư thế hít đất, thẳng tay trên thanh đòn, thân người tạo thành 1 đường thẳng, dồn trọng lượng lên mũi chân và tay. Đây là vị trí ban đầu.

– Hít vào, từ từ đẩy 3 tay ra hai bên.

– Sau khi lăn ra càng xa càng tốt, lăn thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.

– Lặp lại.

Video

Xem thêm:

Bài Tập Ngực Trong Butterfly Với Máy Đúng Kỹ Thuật Thể Hình

Bài Tập Cơ Ngực Dip – Chest Version Tập Ngực Trong Xà Kép