Những khi tới ngày “đèn đỏ”, anh em thường hò tai nhau rằng các chị em lúc ấy vô cùng khó tính và gắt gỏng. Cớ tại sao mà họ lại trở nên khó hơn ngày thường, tất cả là do ngày ấy chị em đa số phải chịu đựng những cơn đau bụng kinh khủng như chịu cực hình. Uống thuốc thì dần cũng trơ với thuốc mà còn có thể gây tác dụng phụ không tốt đến cơ thể. Vậy thì chị em ngại gì mà không thử những tư thế Yoga cơ bản sau để đau bụng kinh không còn là nỗi lo nữa nhé !
Xem thêm:
Child Pose – Tư thế đứa trẻ
- Qùy trên sàn và ngồi lên hai chân
- Hai tay vươn tới trước và duỗi thẳng, gấp sát người vào hai đùi, chạm trán vào sàn
- Hít thở sâu và đều ở tư thế này trong 10s rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu
Leg Up The Wall – Đặt chân lên tường
- Trải thảm gần góc tường, sau đó nằm ngửa trên thảm và đặt 2 chân lên tường
- Mông cách tường khoảng 10-20 cm
- Giữ hơi thở sâu và đều. Nằm nghỉ ngơi trong tư thế đó đến khi bạn thoải mái hơn
- Bạn có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn
Locust Pose – Tư thế con châu chấu
- Nằm úp trên sàn, đưa tay ra sau lưng và nắm chặt lại
- Thở ra đồng thời nâng đầu và hai chân lên cao nhất có thể, nhìn thẳng tới trước nhưng không ngửa cằm tới trước
- Giữ im và hít đều trong 5 nhịp thở
- Trở lại vị trí ban đầu
Tư thế nằm mở rộng hông
- Nằm ngửa trên sàn, co gối lên vuông góc với sàn, hai bàn chân ép sát lại với nhau
- Mở rộng đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau
- Giữ im trong 10 nhịp thở
Tư thế ngồi gập người
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng
- Từ từ gập người xuống, hai tay nắm lòng bàn chân
- Hít thở sâu và đều
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
Ngồi xổm
- Đứng thẳng, chân rộng bằng hông
- Từ từ cúi xuống, hai tay chạm sàn, hai chân giữ thẳng
- Mở rộng hai chân bằng vai, sau đó hạ mông xuống thành tư thế ngồi xổm
- Ngồi thẳng lưng
Những tư thế trên rất hữu ích giúp các bạn giảm bớt cực hình khi đến kì. Đồng thời giúp người tập có được tinh thần thoải mãi và nhẹ nhàng hơn. Hãy áp dụng để xóa tan nỗi lo ngày đèn đỏ để dịu dàng hơn với thế giới nha các cô gái.