Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
ĐỨNG DUỖI TẠ MỘT TAY – STANDING ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
Đứng duỗi tạ một tay là bài tập có thể tập ở nhà hoặc ở phòng Gym khi bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc tạ tay là đã có thể tập luyện. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng bài tập này lại cực kì hiệu quả để bulking nhóm cơ tay sau, nếu có thời gian, hãy tập bài tập này nhiều lần trong tuần để vừa bulking và còn có thể cutting cơ tam đầu tay sau đẹp nhất.
Tham khảo:
TỔNG QUAN BÀI TẬP ĐỨNG DUỖI TẠ MỘT TAY
– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu
– Nhóm cơ phụ: Ngực, Vai
– Dụng cụ: Tạ tay
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Đẩy
HƯỚNG DẪN KĨ THUẬT BÀI TẬP ĐỨNG DUỖI TẠ MỘT TAY
1. Đứng thẳng người, một tay giữ 1 tạ tay. Hai bàn chân rộng ngang vai. Duỗi cánh tay cầm ta lên trên đầu. Mẹo nhỏ: Ngón út hướng lên trần và lòng bàn tay hướng về phía trước. Tạ tay sẽ ở trên đầu. Đây là vị trí ban đầu.
2. Giữ cánh tay trên sát vào đầu (cùi chỏ hướng vào) và vuông góc với sàn, hạ tạ xuống sau đầu theo chuyển động nửa vòng tròn cho tới khi nào cẳng tay chạm vào bắp tay. Mẹo nhỏ: Cánh tay trên giữ cố định và chỉ di chuyển cẳng tay. Hít vào khi thực hiện động tác này.
3. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách dùng cơ bắp tay sau để nâng tạ lên. Thở ra khi thực hiện.
4. Lặp lại. Đổi tay và lặp lại tương tự
CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ!