Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
Ghế nghiêng lên đẩy tạ đòn – Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Bài tập ghế nghiêng lên đẩy tạ đòn- Barbell Incline Bench Press Medium-Grip giúp chúng ta bulking cơ ngực rất tốt, thích hợp với những bạn đã hoàn thành các bài tập cơ bản. Đồng thời, các bạn nên kết hợp cùng với các bài tập sử dụng tạ đơn thành một giáo án tập ngực để tăng tối đa hiệu quả tập luyện. Chúng ta cùng xem cách tập bài tập này nhé!
TỔNG QUAN BÀI TẬP GHẾ NGHIÊNG LÊN ĐẨY TẠ ĐÒN
– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Ngực
– Nhóm cơ phụ: Vai và cơ tam đầu
– Dụng cụ: Tạ đơn
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Đẩy
Tham khảo: Bài tập Nằm ghế đẩy tạ tay qua đầu
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP GHẾ NGHIÊNG ĐẨY TẠ ĐÒN
1. Chuẩn bị 1 thanh tạ đơn với mức tạ phù hợp để tập luyện.
2. Nằm trên ghế tập, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, đẩy lực qua hông. Lưng sẽ cong tự nhiên và hai xương bả vai căng cứng lại.
3. Hai tay giữ thanh tạ, chiều rộng vừa, lòng bàn tay hướng ra khỏi thân người. Nhấc tạ khỏi khung xà, giữ tạ ngay trên ngực, hai tay duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
4. Hạ thanh tạ đơn xuống xương ức bằng các gập hai cùi chỏ lại. Giữ yên trong vài giây và không được nhấc tạ khỏi ngực. Cơ lưng xô giữ cố định và hai cùi chỏ hơi kéo vào trong.
5. Sau khi thanh xà chạm thân người, duỗi hai cùi chỏ để hạ thanh xà xuống vị trí ban đầu.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!
Theo: iFitness.vn