Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
DUỖI TẠ TAY SAU – Lying Close-grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Duỗi tạ tay sau là bài tập nằm trong chuỗi giáo án tập tay sau hiệu quả nhất mà các chuyên gia, PT lựa chọn. Ở bài tập này, các bạn sẽ thấy áp lực của thanh EZ đè nặng lên bắp tay và cổ tay, tuy nhiên, không phải vì thế mà bài tập tập trung vào building cơ tay trước, bài tập này rất tốt để bulking cơ tay sau. Vì vậy mà chúng ta cần phải tập đúng và chuẩn kĩ thuật để bulking cơ sau tốt nhất.
Tham khảo:
TỔNG QUAN BÀI TẬP DUỖI TẠ TAY SAU
– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu
– Dụng cụ: Tạ đơn
– Cấp độ: Vừa
– Lực: Đẩy
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP DUỖI TẠ TAY SAU ĐÚNG KĨ THUẬT
1. Hai tay giữ 1 tạ đơn hoặc tạ EZ, hai lòng bàn tay hướng về phía trước, nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, đầu đặt ở cuối ghế tập.
Mẹo nhỏ: Nếu dùng tạ đơn, hãy nắm tạ rộng bằng vai, nếu dùng tạ EZ, hãy nắm hai tay cầm ở bên trong.
2. Duỗi hai cánh tay thẳng trước người và từ từ hạ tạ xuống sau đầu, theo chuyển động nửa vòng tròn. Ở cuối động tác, hai cánh tay sẽ vuông góc với sàn. Đây là vị trí ban đầu.
Mẹo nhỏ: Luôn giữ 2 cùi chỏ hướng vào trong.
3. Hít vào, hạ tạ xuống bằng cách gập hai cùi chỏ và giữ hai cánh tay trên cố định. Tiếp tục hạ thanh tạ xuống cho tới khi nào cẳng tay vuống góc với sàn.
4. Thở ra, kéo thanh tạ ngược lên lại vị trí ban đầu.
Chúc các bạn tập luyện tốt!