Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
GẬP BẮP TAY GHẾ NGHIÊNG – INCLINE INNER BICEPS CURL
Gập bắp tay ghế nghiêng là một bài tập phổ biến và có thể tập ở bất kì nơi đâu. Tuy nhiên, để tập luyện hiệu quả bài tập này, chúng ta cần chú ý một số điều ở bài viết dưới đây. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Tham khảo:
TỔNG QUAN GẬP BẮP TAY GHẾ NGHIÊNG – INCLINE INNER BICEPS CURL
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Bắp tay (biceps)
- Dụng cụ: Tạ tay
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Kéo
HƯỚNG DẪN GẬP BẮP TAY GHẾ NGHIÊNG – INCLINE INNER BICEPS CURL
1. Hai tay giữ 1 tạ tay, nằm ngửa người trên 1 ghế nghiêng lên. Treo hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là tư thế ban đầu.
2. Thở ra, gập tạ lên dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên, đồng thời giữ hai cẳng tay thẳng hàng với cơ delta bên. Tiếp tục gập lại cho tới khi nào hai tạ tay ngang hàng với chiều cao của vai và ở hai bên cơ delta.
3. Khi lên đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng trong 1 vài giây, bắt đầu hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu theo đúng cách nâng tạ lên.
4. Lặp lại.
Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cáp hoặc dây thể dục.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !