Găng tay tập gym chính hãng giá rẻ

Khám phá lịch tập và chế độ dinh dưỡng để có body “hoàn hảo” như Jeff Seid

Hôm nay chúng ta sẽ  tìm hiểu về lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của một Fitness Model rất được yêu thích tại Việt Nam đó chính là Jeff Seid.

Tham khảo: chế độ dinh dưỡng và luyện tập của Marc Fitt

Jeff Seid là một thế hệ gymer trẻ tuổi, mặc dù còn trẻ nhưng kinh nghiệm tập luyện của anh bạn này không hề tâm thường đâu nhé. Sở hữu khuôn mặt điển trai, nam tính kèm với thân hình 6 múi. Đây thật sự là một mẫu bạn trai lý tưởng của nhiều chị em.

Jeff Seid là ai ?

Jeff Seid là một anh chàng mê thể hình đến từ Mỹ, thích tập thể hình từ khi rất trẻ và trở thành một ngôi sao thể hình được hàng triệu bạn trẻ trên thế giới yêu thích và ngưỡng mộ

Thông tin cơ bản:

Sinh ngày: 12/06/1994
Tại: Reton, Washington, Mỹ
Màu tóc: Nâu sáng
Mắt: Nâu
Cao: 182cm
Nặng: 88kg
Vòng ngực: 129.5cm
Bắp tay: 45.7cm
Lượng mỡ: 5%
Facebook: https://www.facebook.com/officialjeffseid
Instagram: https://instagram.com/jeff_seid/

Anh bắt đầu tập Gym từ khi nào và tại sao chọn tập Gym?

Thời đi học, tôi thường bị gọi là thằng đần, xấu xí. Và hằng ngày tôi chỉ đọc truyện và chơi game. Lúc đó tôi thường tưởng tượng mình là những vị siêu anh hùng trong những cuốn truyện mà game hay chơi. Đó cũng là lúc da mặt bị mụn khiến tôi đau đầu xử lý.

Lúc đó tôi cũng là một vận động viên của trường, tôi hay chơi bóng đá, đô vật và chạy bộ. Tuy nhiên để thành công trong các môn thể thao này thì chúng còn cần một thứ khác nữa là thân hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.

Tôi rất muốn được như những anh chàng đô con vạm vỡ, đi đến đâu cũng đều được các cô gái chú ý, bàn tán và hâm mộ, tôi muốn mình cũng được khen ngợi và trầm trồ mỗi khi tôi bước ngang qua họ.

Và tôi đã chọn cho mình đi theo một mẫu hình “siêu anh hùng” yêu thích của mình đó chính là “kẻ hủy diệt” Arnold Schwarzenegger.

Lần đầu tiên nhìn thấy ông ấy là tôi đã biết đây chính là mục tiêu mà mình sẽ nhắm tới. Ngay tối hôm đó tôi đã tìm kiếm mọi thông tin về ông ấy và tôi đã biết mình cần phải làm gì. Và vào ngày sinh nhật của mình, tôi đã yêu cầu cha tôi cho tôi 1 bộ tạ. Sinh nhât của tôi thật tuyệt vời, cha mẹ đã tặng cho tôi 1 bộ tạ gồm đĩa tạ, thanh đòn EZ và cặp tạ tay.

Hẳng ngày tôi đều thực hiện các bài tập cho tay, bụng để mau chóng có được bắp tay to và cơ bụng 6 múi hoàn hảo như thần tượng của mình. Thâm chí tôi treo hình của ông trong phòng để luôn lấy đó làm động lực tập luyện. Nói chung tôi muốn mình thành Arnold Schwarzenegger.

Anh đã thực hiện điều đó ra sao?

Tôi luôn bị ám ảnh về hình thể của mình, vì lý do đó, tôi chưa bao giờ bỏ 1 buổi tập nào từ khi còn học lớp 7.

Hằng ngày tôi đều mong ngóng đến giờ đi tập gym, chẳng có gì khiến tôi phải sợ hãi khi đến đó cả, đó là niềm đam mê, là sự chờ đợi thôi thúc tôi mà.

Khi tới phòng tập gym thì cảm giác đây mới chính là thế giới mình nên ở, tôi dành toàn bộ thời gian ở đây là tập luyện, không đi loanh quanh, không nói chuyện tôi hoàn toàn tập trung 100%.

Tôi luôn thực hiện tối đa sức lực của mình có tại phòng tập và luôn cảm giác da mình như sắp rách ra đến nơi vậy, tôi luôn bùng cháy hết mình tại phòng tập. Tất nhiên lịch tập gym của tôi luôn đi kèm với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình để giúp cơ bắp mình phát triển tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Đôi lúc bạn sẽ nhận ra rằng, nâng tạ nặng đôi khi lại không bằng 1 bữa ăn đủ chất, vì vậy, tôi hay bạn hay bất kỳ ai khác cũng nên quan tâm hơn chế độ ăn uống của mình.

Cơ địa mỗi người mỗi khác nên ta sẽ cần phải tự nghiên cứu cho bản thân mình một thực đơn tăng cơ hiệu quả. Đừng ngại thử nghiệm vì nếu bạn không làm thì chẳng ai làm cho bạn đâu. Cứ thực hiện đến khi bạn tìm ra được 1 chế độ dành riêng cho mình.

Bữa 1: 2 chén yến mạch khô và nấu với nước + 1 trái chuối, 100g trứng chiên.
Bữa 2: 4 muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Ganier + 500ml sữa béo (2%) + 1 muỗng
dầu hạt lanh hoặc trái cây tự chọn thay cho sữa.
Bữa 3: 179-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt + 2 chén bông cải hoặc đậu cove.
Bữa 4: 4 muỗng Mass Muscle Gainer + 500ml sữa béo hoặc trái cây + 1 muỗng dầu hạt
lanh.
Bữa 5: 170-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt, 2 chén bông cải hoặc đậu cove.
Bữa 6: 4 muỗng Mass Muscle gainer + 500ml sữa hoặc trái cây + dầu hạt lanh.
Bữa 7: 70g Cream Rice + 1 trái chuối
Bữa 8: Trước khi ngủ 2 muỗng Casein + 1 liệu ZMA + 3 muỗng carb complex

Do như cầu Calo hằng ngày của tôi khá lớn lên đến 5000 calo 1 ngày nên tôi dùng Mass để bổ sung calo được tốt hơn. Với mỗi bữa ăn tôi có dùng thêm Glutamine.
Trước khi tập thì dùng Pre-workout và Whey Protein. Sau khi tập thì 1 muỗng Creatine MonoHydrate, Vitamin C (chú ý không dùng nhiều sẽ gây sỏi thận)

Lịch tập Gym

Đây là lịch tập gym của tôi, tôi luôn cố gắng hoàn thành 100% số lần lặp và luôn tập trung tối đa vào buổi tập của mình, với các bài tập bụng thì tôi tập ngẫu nhiên trong 15 phút không nghỉ.

Ngày thứ 2: Ngực, bắp chân, bụng

1 số bài tập tiêu biểu

Incline Barbell Bench Press
4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Incline Dumbbell Flyes
4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Dumbbell Bench Press
4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Buttery
4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Super Set: Cable Crossover + Low Cable Crossove
3 hiệp: 12 – 10 – 8

Super Set: Decline Berbell Bench Press + Dip Chest
1 hiệp hết sức

Standing Calf Raise
100 hiệp: 75 lần lặp

Donkey Calf Raise
2 hiệp: 50 – 25

tập bụng bài bất kỳ
Liên tục 15 phút

Ngày thứ 3: Chân

Barbell Squat
5 hiệp: 15 – 10 – 8 – 8 – 6

Font Barbell Squat
2 hiệp: 10 – 8

Super Set: Hack Squat + Lying Leg Curl
3 hiệp: 10 – 8 – 8

Leg Press
3 hiệp: 10 – 8 – 8

Ngày thứ 4: Tay, bụng

Barbell Curl
4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 6

Standing Overhead Barbell Triceps Extension
4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 8

Triset: Preacher Curl + Lying Tricep Press + Reverse Barbell Curl
3 hiệp: 10

Triset: One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension + Incline Dumbbell Curl + Lying Close Grip Barbell Triceps Extension Behind the Head
2 hiệp: 10

Concentration Curls
2 hiệp: 15

Dumbbell One Arm Tricep Extension
2 hiệp: 12

Tập bụng bài bất kỳ
15 phút liên tục

Ngày thứ 5: Lưng, bụng

Deadlift
3 hiệp: 10 – 8 – 6

Bent Over Row
4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 8

Wide Grip Chin Up
4 hiệp: 10  – 10 – 10 – 8

Super Set: Seated Cable Row + Wide Grip Chin Up
2 hiệp: 10 – 8 + 2 lần Drop set 8 – 6
4 hiệp: 10 lần lặp

Super Set: Super Set: Lying T-Bar Row + Wide Grip Lat Pulldown
3 hiệp: 12 – 10 – 8
3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Tập cơ bụng bài bất kỳ
15 phút liên tục
3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Ngày thứ 6: Vai

Triset: Font Dumbbell Raise + Side Lateral Raise + Seated Bent Over Rear Delt Raise
3 hiệp: 10

Triset: Standing Barbell Press Behind Neck + Cable Seated Leater Raise + Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
2 hiệp: 8

Upright Barbell Row
2 hiệp: 10

Barbell Shrug
4 hiệp: 20 – 15 – 12 – 10

Ngày thứ 7: Ngực, bắp chân, bụng

Superset: Barbell Incline Bench Press + Incline Dumbbell Flyes
4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Superset: Dumbbell Bench Press + Buttery
4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Superset: Cable Crossover + Low Cable Crossover
2 hiệp: 12 – 10 – 8

Superset: Decline Barbell Bench Press + Dip Chest
Hết sức

Stading Calf Raise
2 hiệp: 100 – 75

Donkey Calf raise
2 hiệp: 50 – 25

Tập bụng bài bất kỳ
15 phút liên tục

Ngày chủ nhật

NGHỈ

Lời khuyên của Jeff Seid dành cho các bạn tập thể hình

Một trong những điều hay nhất tôi học được từ Arnold đó chính là sự cảm nhận cơ bắp trong khi tập luyện phải hòa trộn với nhay. Nếu bạn nghĩ mình làm được, bạn sẽ làm được, ngược lại bạn sẽ luôn phải bỏ dở giữa chừng.

Hãy tập trung hết sức có thể như bạn đang đứng giữa bờ vực của sống và chết vậy, nếu hoàn thành thì sống không hoàn thành sẽ chết. Bạn sẽ dốc được toàn bộ sức lực hơn.

Ngoài ra, khi tập luyện hãy cảm nhận được cơ bắp như đang bị xé rách ra thì bạn mới đang thực sự tập luyện , một lịch tập gym 6 buổi 1 tuần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn sự thành công không ngờ.

Sau câu chuyện về Jeff Seid thì bạn đã rút ra được bài học gì cho mình hay chưa, liệu bạn thấy lịch tập gym của mình và của Jeff Seid có quá đơn giản hay không ?

Theo – thehinh.com

X