Nếu bạn là người mới, hãy tìm hiểu [Kiến thức YOGA]: NHỮNG THUẬT NGỮ TRONG YOGA để dễ dàng tiếp nhận các bài tập của chúng tôi hơn.
Đối với các bạn cần giảm cân, hãy cùng nghiên cứu các bài tập Yoga giảm cân này nhé.
Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân mà còn có thể chữa bệnh và giúp tinh thần chúng ta thoải mái hơn. Hãy cùng Thichtapgym.net tìm hiểu các bài tập Yoga chữa bệnh nhé.
NGỒI KÉO THẲNG CHÂN – NIRALAMBA PASCHIMOTTANASANA
Bạn đã biết cách nào kéo cho đôi chân mình vừa thẳng vừa dài chưa? Bí kíp nằm ở tư thế Yoga tuyệt vời dưới đây nhé!
Cách thực hiện
- Ở tư thế Ngồi làm việc, gập hai gối và đưa về gần ngực, bàn chân vẫn chạm sàn. Hai bàn tay vòng ra ngoài hai chân, ôm lấy lòng bàn chân.
- Thư giãn toàn bộ cơ thể, mắt nhìn tập trung một điểm cố định
- Hơi ngửa người ra sau đến xương cụt, nâng hai bàn chân lên khỏi sàn và từ từ duỗi thẳng chân ra. Thăng bằng trên mông. Đưa cánh tay ra sau, kéo gối sát đầu. Giữ tư thế theo khả năng.
- Từ từ gập gối, hạ chân xuống sàn. Duỗi thẳng chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tham khảo:
Lợi ích của tư thế Ngồi kéo thẳng chân
- Cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
- Kéo giãn vai, cột sống, gân kheo.
- Kích thích gan, thận, buồng trứng, tử cung.
- Cải thiện tiêu hóa.
Lưu ý khi thực hiện
- Khi đã ở trong tư thế, lưng phải được thư giãn, không căng người quá
- Hai gối phải được giữ thẳng
- Người bị trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm nhiễm xương cùng, cao huyết áp hoặc mắc bệnh về tim mạch không nên hoặc cẩn thận khi tập tư thế này.
Theo: Hoitho.vn