Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
NHÚN MÁY TẬP TAY SAU KHỎE KHOẮN
Đây là một bài tập phổ biến ở các phòng Gym tầm trung. Bài tập đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên hiệu quả rất cao và luôn nằm trong giáo án tập tay sau của nhiều Gymer và PT.
Tổng quan về Nhún máy tập tay sau – Dip Machine
- Loại: Sức mạnh (Bulking)
- Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu (Triceps)
- Nhóm cơ khác: Ngực, vai
- Dụng cụ: Máy tập
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Tham khảo các bài tập tay sau khác:
Hướng dẫn Nhún máy tập tay sau hiệu quả
1. Ngồi cố định vào máy tập nhún tạ, lựa chọn mức tạ phù hợp và hai tay nắm chặt tay cầm.
2. Bây giờ, giữ hai cùi chỏ ở 2 bên thân người để tạo thêm điểm nhấn trên các cơ tam đầu. Hai cùi chỏ gập lại, tạo 1 góc 90 độ.
3. Khi căng cứng cơ tam đầu, duỗi đẩy hai cánh tay xuống khi bạn thở ra. Mẹo nhỏ: Ở cuối động tác, tập trung giữ hai cẳng tay hơi gập để giúp căng các nhóm cơ tam đầu.
4. Bây giờ từ từ để hai tay quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
5. Lặp lại theo đúng số lần.
Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này trên hai thanh xà song song hoặc trên ghế nhún cơ tam đầu.
Chi tiết xem video dưới:
Hi vọng bài tập sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của các bạn.
Theo: iFitness.vn