Nếu bạn là người mới, hãy tìm hiểu [Kiến thức YOGA]: NHỮNG THUẬT NGỮ TRONG YOGA để dễ dàng tiếp nhận các bài tập của chúng tôi hơn.

Đối với các bạn cần giảm cân, hãy cùng nghiên cứu các bài tập Yoga giảm cân này nhé.

Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân mà còn có thể chữa bệnh và giúp tinh thần chúng ta thoải mái hơn. Hãy cùng Thichtapgym.net tìm hiểu các bài tập Yoga chữa bệnh nhé.

 

CHIẾN BINH I – VIRABHADRASANA I

Một tuần nữa lại đến rồi. Rất nhiều thử thách đang chờ đón chúng ta ở phía trước. Các bạn đừng quên nạp cho mình năng lượng mỗi ngày qua những bài tập Yoga nha! Bắt đầu tuần mới với tư thế Chiến binh I kinh điển này để tăng thêm cho mình uy dũng mà đối mặt với mọi thách thức các bạn nhé!

 

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế Trái Núi. Bước chân trái ra phía sau, khoảng cách từ 80cm – 1m. Gót chân hơi chếch sai bên trái so với gót chân phải. Bàn chân trái xoay một góc 45^o. Hông hướng thẳng phía trước theo hướng của bàn chân phải.
• Chùng đầu gối phải 90^o sao cho xương cẳng chân vuông góc với sàn, đầu gối và gót chân trên một đường thẳng. Siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái. Đầu gối chân trái thẳng, bàn chân trụ vững trên sàn. Toàn bộ sức nặng cơ thể phân phối đều giữa hai chân.
• Hướng đầu, hai vai, hai bắp đùi và hai đầu gối ra phía trước.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Buông thõng hai vai thoải mái xuống cách xa tai.
• Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
• Giữ tư thế từ 15 giây tới 1 phút. Muốn thoát khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai tay xuống hai bên hông. Thu chân phải về trở lại tư thế Trái Núi. Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.

Tham khảo:  Tư thế chiến binh II – Virabhadrasana II

 

Lợi ích của tư thế Chiến binh I

• Làm mạnh thêm hai chân và duỗi hai tay
• Mở ngực
• Tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng
• Tư thế này được đặt tên theo người chiến binh trong thần thoại Virabhadra mang ý nghĩa của sức mạnh và sự uy dũng.

 

Lưu ý khi thực hiện tư thế

• Khi thực hiện tư thế này, đầu, hai vai, bắp đùi và hai gối phải luôn hướng về cùng một phía.
• Khi giữ tư thế, hãy tưởng tượng cơ thể từ gót chân đặt phía sau đến mấy đầu ngón tay đều như nằm trên một đường thẳng.
• Muốn cảm thấy trụ vững vàng trong tư thế thì hai bàn chân phải sát xuống sàn với một sức đồng đều nhau để đỡ toàn sức nặng của cơ thể.
• Người có vấn đề ở đùi, đầu gối, lưng hay vai thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.

 

Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành